孕婦不宜久坐宜運(yùn)動(dòng)

　　有些孕婦懷孕經(jīng)常呆在家里,殊不知這也是不利的,專(zhuān)家表示,孕婦也應(yīng)該出去運(yùn)動(dòng),最佳的選擇就是散步.

　　妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩?！懊刻焐⒉綍r(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。”專(zhuān)家說(shuō)，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜?！鄙⒉綍r(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期尤需注意。專(zhuān)家表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

　　妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過(guò)大，尤其不能抬、提重物。