孕婦不宜久坐宜運動

　　有些孕婦懷孕經(jīng)常呆在家里,殊不知這也是不利的,專家表示,孕婦也應(yīng)該出去運動,最佳的選擇就是散步.

　　妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩?！懊刻焐⒉綍r間的總和在1—2個小時之間比較好?！睂＜艺f，“孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜?！鄙⒉綍r間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。專家表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進入最后3個月，孕婦應(yīng)再次減少運動量?？梢陨⒉剑蜻m當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。