冬季預防孕婦抽筋的注意事項

　　對于準媽媽而言，孕期抽筋是一種常見的不適現象。然而引發(fā)抽筋的原因很多，比如懷孕期間走太多路，站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕媽咪體內的鈣不足，因而引起腿部痙攣。那么，孕婦如何預防和緩解孕期抽筋?有哪些注意事項呢?

　　引發(fā)孕婦抽筋的原因

　　大多數孕婦在孕期尤其是在晚上時最易引起腿部抽筋。冬季夜里室溫比較低，睡眠事蓋的被子過薄或腿腳露到被外，較容易引起抽筋。另外，睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

　　另外，懷孕后，孕婦對鈣的需要量明顯增加。尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性，引起腿部痙攣。

　　預防方法：

　　1，避免長時間站著或雙腿交叉坐著。坐著、吃飯或看電視，轉轉腳踝、動動腳趾。

　　2，適當進行戶外活動，盡可能多散步，增加腿部活動量。也可經常伸展小腿肚肌肉。

　　3，休息時采取左側臥位，以改善腿部的血液循環(huán)。臨睡前也可洗個溫水澡，放松肌肉。

　　4，合理安排飲食，補充鈣質。白天經常喝水，保持體內水分充足。

　　緩解方法：

　　步驟1：腳掌貼平

　　【站立】孕媽咪可先將腳根著地，將腳掌貼平冰涼的地面。

　　【平躺】孕媽咪若是平躺時發(fā)生抽筋的癥狀，也可先將腳掌貼平墻面，待較為舒緩之后，再進行下一個動作。

　　步驟2：腳尖上翹

　　將腳尖上翹時，會帶動小腿肚的肌肉，并將小腿筋拉直，肌肉一旦伸直，抽筋癥狀即可獲得停止與改善。

　　補充說明，小腿肌拉直時，會讓肌腱的張力增加，肌肉張力達到一定的程度之后，沖動訊息會傳到大腦中，大腦會立即釋放讓腿部放松的指令，腿部的抽筋就會因此而解除。

　　溫馨提示：如果你不是偶爾的小腿抽筋，而是經常的肌肉疼痛，或者你的腿部腫脹或觸痛，應該去醫(yī)院檢查。這可能是出現了下肢靜脈血栓的征兆，需要立即治療。更多疑問請登錄：http://baby.fh21.com.cn/。