懷孕期間補鈣要避免這些誤區(qū)

　　孕期補鈣是一門學(xué)問，如果在孕期補鈣不及時的話會影響胎兒的發(fā)育。但是很多孕婦即使天天補鈣還是會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，這是由于她們陷入補鈣的誤區(qū)。那么孕期補鈣誤區(qū)有哪些?孕期如何補鈣?孕期補鈣吃什么?

　　孕期補鈣誤區(qū)

　　1、補鈣越多越好

　　No!孕期補鈣要適量，過度補的話，容易使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎小寶寶頭顱過硬等。所以，準(zhǔn)媽媽不要盲目補鈣。

　　2、補鈣不分時間

　　No!補鈣最佳的時間應(yīng)該是在睡覺前以及兩餐之間。注意，要距離睡覺前有一段時間，最好是晚飯后休息半個小時。早晨喝牛奶補鈣效果也不錯。

　　3、補鈣依靠骨頭湯

　　No!骨頭湯并不是最好補鈣方式，用1公斤的骨頭煮湯2個小時，湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右，所以說骨頭湯補鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

　　4、短時間補鈣就有效果

　　No!補鈣要少量多次，這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。比如說，在吃鈣片的時候，選擇劑量比較少的鈣片，每天分2~3次口服，要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此，500ml的牛奶，一天分三次喝，比一次喝光的效果好。

　　孕期如何補鈣

　　1、孕婦吃什么補鈣好之孕早期補鈣

　　在孕早期孕婦是很辛苦的，不僅因為心里上的壓力，還有經(jīng)常出現(xiàn)孕吐的現(xiàn)象。但是為了胎兒的健康發(fā)展，孕婦還是要堅強(qiáng)，及時補充營養(yǎng)才是最好的保護(hù)寶寶的方式。所以孕婦補鈣最好堅持食用一些牛奶、豆制品。

　　2、孕婦吃什么補鈣好之孕中期補鈣

　　孕中期媽媽們已經(jīng)能很好的適應(yīng)目前的身體狀況了，在進(jìn)食的時候孕吐的現(xiàn)象也會減少。這時候是補鈣的好時候，其次寶寶的胃口也是很大的，所以孕婦在這一階段要適量加大對鈣的補給。每天吃一點天然鈣片效果不錯哦。

　　3、孕婦吃什么補鈣好之孕后期補鈣

　　處于孕后期的孕婦補鈣更不能放松。由于寶寶的成長，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求都是很高的，每天僅僅依靠一杯牛奶是不夠的，所以孕后期的媽媽可以每天曬太陽促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。平時還要注意在飲食上進(jìn)行補給，鈣片也不能不吃。

　　4、孕婦吃什么補鈣好之補鈣時間

　　鈣質(zhì)作為孕期不能忽視的重要元素的補充之一，并不是隨時隨刻都適合進(jìn)行的。孕期補鈣的最佳時間應(yīng)該鎖定在睡覺之前以及兩餐之間的黃金時期。這兩個時間段是身體內(nèi)鈣質(zhì)含量最少的時候，并且兩餐之間的空腹?fàn)顟B(tài)能夠避免鈣質(zhì)和草酸等結(jié)合，能夠更加有效地發(fā)揮鈣的作用，也能使孕期補鈣收效更為明顯。

　　5、孕婦吃什么補鈣好之維生素D好幫手

　　維生素D和鈣質(zhì)可以算得上人體內(nèi)最好的組合之一，孕期補鈣的同時進(jìn)行維生素D的補充，鈣就會大顯身手啦，媽媽們也不容易出現(xiàn)惡心、乏力等不良的感覺啦!

　　孕期補鈣吃什么

　　1、補鈣佳品：芝麻

　　芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。

　　2、補鈣佳品：奶產(chǎn)品

　　半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體液偏酸，也就不會促進(jìn)鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯的選擇。

　　3、補鈣佳品：豆制品

　　大豆除了是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆?jié){需要反復(fù)煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補鈣又補鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。

　　4、補鈣佳品：綠葉蔬菜

　　蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　總結(jié)：孕婦身體體質(zhì)較為特殊，一個人吃兩個人補。尤其是寶寶在肚子中的成長對鈣的需求量尤其大，所以孕期媽媽補鈣必須要及時。小編在文中給大家分享了孕期補鈣的誤區(qū)以及孕期補鈣的方法和食物，孕媽媽趕緊學(xué)習(xí)一下吧。