準媽媽健康運動需注意哪些呢

　　孕婦在鍛煉過程中要格外地當心了，運動是保護我們健康很有效的一種方法，特別是一些孕媽媽們在了解孕期堅持運動是非常有必要的時也希望自己可以利用這種保健方法達到保護孕期健康的目的，那么孕媽媽在孕期運動有哪些事情需要注意呢?

　　孕期健身有哪些注意事項?

　　在孕媽媽懷孕的時候，可能會將健身視為一件棘手的事(認為孕婦不宜鍛煉)。但這里我們專為孕婦指出了什么鍛煉才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些適合孕婦的課程、有氧運動和體能訓(xùn)練。

　　適合孕婦的健身運動

　　散步：散步溫和、舒緩，是孕期的最佳運動之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，在陽光充足、氣候適宜的時候出行。注意，天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米/小時，每天1次，每次20～30分鐘即可。

　　游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩(wěn)定的時期進行。為了安全起見，建議咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后，再確定是否去游泳。游泳池水質(zhì)一定要干凈合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

　　瑜伽：除非你在孕前就已經(jīng)一直在堅持練習(xí)瑜伽，否則孕期的瑜伽運動最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行。一些高難度的瑜伽動作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習(xí)。

　　一定要避免強烈的腹部運動。也要避免做和別人有身體接觸的運動，不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運動。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎寶寶畸形。

　　健身前的熱身準備

　　運動前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

　　熱身運動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

　　運動前孕媽媽最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　運動的前后喝水比較有講究

　　不要等口渴了才去喝水，因為這時候你的身體已經(jīng)處于干渴的狀態(tài)的了。因此，為了保證體內(nèi)的水分充足，建議孕媽媽在運動之前就喝適量的水。飲水量不要太大，以免腹部飽脹，影響運動。運動期間如果想喝水，也可以少量飲用。

　　運動以后也要喝水，因為這時孕媽媽的身體丟失了汗液，同時還丟失了一些電解質(zhì)。所以運動完后，一定要少量多次的飲水，不要一下飲用很多水。因為在運動以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排汗，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。

　　小編提醒

　　運動之后不能只喝白開水，里面要加一些鹽分。如果運動過后馬上喝很多白水，里面又沒有電解質(zhì)，水分就會進入腦細胞，引起腦細胞的水腫。輕者可能頭暈，嘔吐，重者還有精神癥狀。

　　孕期堅持運動固然是一種非常不錯的保健方法，不過，每位孕媽媽的身體健康狀況會有所不同，所以，選擇什么樣的運動以及保持何種運動量最好能在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行。

　　孕媽洗頭：3個姿勢Get!

　　1、前傾式

　　對于大多數(shù)的孕媽來說，肚子不大時洗頭應(yīng)該盡量坐著洗，可坐在高度剛好即可以讓膝蓋彎成90°的椅子上，兩腳自然張開，沖水時頭及上身前傾約45°，兩手肘可支撐在洗臉臺、澡盆邊或大腿上。

　　2、站立式

　　如果習(xí)慣站著淋浴時洗頭，孕媽媽務(wù)必使用防滑墊、扶手，以防重心不穩(wěn)而跌倒。個別孕媽貪浴室里溫暖，洗著洗著就忘了時間。一定要注意時間不易太長，注意保持浴室空氣流通，避免因缺氧而頭暈跌倒。

　　3、平躺式

　　到了孕中晚期，彎腰洗頭對大肚孕媽來說真是十分困難，孕媽最好躺著洗頭，就像在理發(fā)店洗頭一樣，不妨請準爸爸來幫忙。

　　孕媽秋季護發(fā)小Tips

　　1、睡得好，發(fā)質(zhì)會更好

　　良好、充足的睡眠，可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，如果孕媽能夠做到每天睡眠不少于8個小時，秀發(fā)自然也會變得妥妥的。

　　2、使用溫和的洗發(fā)液

　　準媽咪們的皮膚會比平時敏感，為了減小對頭皮的刺激，避免給頭皮增加化學(xué)負擔(dān)和損壞，購買孕期使用的洗發(fā)和護發(fā)產(chǎn)品時，要選用天然的、性質(zhì)溫和的，適合孕期的洗發(fā)用品，對頭發(fā)進行針對性的滋潤和營養(yǎng)補充。

　　3、每周2次營養(yǎng)發(fā)膜

　　如果孕期掉發(fā)嚴重，準媽媽可以每兩到三天使用一次營養(yǎng)發(fā)膜，或者直接在家中使用雞蛋清涂在洗過的頭發(fā)上，按摩后洗凈。蛋清中豐富的蛋白質(zhì)可為頭發(fā)提供營養(yǎng)，增加頭發(fā)的韌性。

　　4、水溫37～40左右度為宜

　　洗頭水溫應(yīng)在37～40攝氏度，不宜過熱或直接洗冷水，也不宜冷、熱水交替洗。

　　結(jié)語：孕婦后期的適合是需要好好的鍛煉健身的，可以多走走步，這樣對身體都是有好處了。到了秋季，天氣逐漸的轉(zhuǎn)涼，孕媽媽們在洗發(fā)護發(fā)的時候，一定要注意保暖，同時一定要注意上文中提及的正確的活著姿勢。只有這樣才能讓自己擁有一頭靚麗健康的秀發(fā)。