孕晚期失眠怎么辦

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  到了孕晚期,大多數(shù)準媽媽會出現(xiàn)失眠的情況,孕晚期失眠怎么辦,這個問題困惱了許多初次懷孕的女性,下面,小編為您搜集了一些應對孕晚期失眠的方法,希望能夠對您有所幫助。 推薦閱讀:孕晚期失眠的原因

  孕晚期失眠怎么辦的小妙招:

  ①保持心境的平和;

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  ②在家里不要想工作上的事情;

 ?、鄄灰崭股洗?;

 ?、芟挛缛c以后要避免吃有利尿作用的食物或飲料,如可樂,紅茶等;

 ?、莅炎约旱拇蹭伈贾玫氖孢m些;

 ?、捱x擇自己覺得舒服的姿勢睡;

 ?、咚霸囍犅犦p音樂或讀書或和寶爸聊聊天,來放松自己的心情;

 ?、嗯輦€澡,自己或讓寶爸給做個按摩,放松自己的身體;

 ?、嶙钪匾氖牵型拘褋頃r,不要煩躁的想自己怎么還睡不著,實在睡不著,就想想別的開心的事,比如寶寶長什么樣,或想象和寶寶以后的生活啦。

  孕晚期失眠怎么辦的最佳睡姿——左側臥位:

  一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。

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  二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量?;匦难康脑黾樱墒鼓I臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

  三、在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側臥位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長發(fā)育,這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。

  孕晚期避免失眠的辦法:

  1、孕婦要時時注意保護自己的腹部,避免外界撞擊,避免摔跤。

  2、孕婦應該保證每天1—2小時午休,總睡眠時間每天8—9小時。

  3、每天保證一定的運動量,這樣可以幫助孕婦正常分娩。

  4、距預產期2周時,可以修產假,以避免早產。

  5、生活要有規(guī)律,穩(wěn)定情緒,充滿自信地度過這個時期,順利分娩。

  以上就是孕晚期失眠怎么辦的方法介紹了,希望能夠幫助有此類煩惱的準媽媽解決困擾,擁有一個好的睡眠,保持一個好的心情,等待寶寶的降生。想了解更多內容,歡迎訪問飛華育兒頻道:http://www.bestwatchreplica.com/?

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