孕婦如何有效鍛煉骨盆肌肉

　　骨盆底肌肉有支撐保護子宮內胎兒的作用。懷孕后這些肌肉會變得柔軟且有彈性，由于胎兒的重量，一般會感到沉重并且不舒服。到了懷孕后期，甚至可能會有漏尿癥狀。

　　為了避免發(fā)生以上問題，也為了分娩更加順利，孕媽媽應該經常鍛煉盆底肌肉。

　　孕婦具體的鍛煉方法是：

　　1.仰臥，頭部墊高，雙手平放在身體兩側，雙膝彎曲，腳底平放于床面，像要控制排尿一樣用力收緊骨盆底肌肉，停頓片刻再重復收緊。每次重復做10遍。每日至少3—5次。

　　2.手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直。背部弓起，收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆，呼氣。此姿勢保持數(shù)秒鐘然后吸氣，放松，恢復原姿勢。重復數(shù)遍。注意練習時保持兩肩不動。

　　專家提醒：孕期堅持鍛煉骨盆肌肉，可以讓孕媽媽在產后快速的恢復骨盆區(qū)和下腹部的肌肉，讓孕媽媽最快速的恢復孕前體形。