孕婦如何有效鍛煉骨盆肌肉

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  骨盆底肌肉有支撐保護(hù)子宮內(nèi)胎兒的作用。懷孕后這些肌肉會(huì)變得柔軟且有彈性,由于胎兒的重量,一般會(huì)感到沉重并且不舒服。到了懷孕后期,甚至可能會(huì)有漏尿癥狀。

孕婦如何有效鍛煉骨盆肌肉

  為了避免發(fā)生以上問(wèn)題,也為了分娩更加順利,孕媽媽應(yīng)該經(jīng)常鍛煉盆底肌肉。

  孕婦具體的鍛煉方法是:

  1.仰臥,頭部墊高,雙手平放在身體兩側(cè),雙膝彎曲,腳底平放于床面,像要控制排尿一樣用力收緊骨盆底肌肉,停頓片刻再重復(fù)收緊。每次重復(fù)做10遍。每日至少3—5次。

  2.手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在床上,要設(shè)法保持背部平直。背部弓起,收緊腹部和臀部肌肉,并輕微向前傾斜骨盆,呼氣。此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘然后吸氣,放松,恢復(fù)原姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)遍。注意練習(xí)時(shí)保持兩肩不動(dòng)。

  專家提醒:孕期堅(jiān)持鍛煉骨盆肌肉,可以讓孕媽媽在產(chǎn)后快速的恢復(fù)骨盆區(qū)和下腹部的肌肉,讓孕媽媽最快速的恢復(fù)孕前體形。

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