準(zhǔn)媽媽鍛煉的方法
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孕婦堅(jiān)持鍛煉會(huì)給自己帶來(lái)良好的自我感覺(jué),能防止背下部疼痛,增強(qiáng)骨盆肌肉,既有利于自己,也對(duì)腹內(nèi)的胎兒有好處。

美國(guó)費(fèi)城自行車女運(yùn)動(dòng)員中心的婦產(chǎn)科莫納·申戈?duì)柼厥钦J(rèn)為孕婦應(yīng)堅(jiān)持鍛煉的堅(jiān)定支持者。她認(rèn)為,關(guān)于孕婦帶著重量鍛煉有害的說(shuō)法已根深蒂固,糾正這種說(shuō)法需要時(shí)間。她觀察了845名堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的孕婦,發(fā)現(xiàn)她們剖腹產(chǎn)的比例很小,新生兒也很健康,并且能縮短住院時(shí)間。但孕婦畢竟不同于一般人群,孕婦鍛煉應(yīng)該講究方式方法。
孕婦運(yùn)動(dòng)需要格外小心謹(jǐn)慎。懷孕期間關(guān)節(jié)適應(yīng)能力減弱,類似關(guān)節(jié)和韌帶剛做過(guò)外科手術(shù)的狀態(tài)。因此,孕婦不要舉起很重的重量,不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),避免重復(fù)單一的大力量的動(dòng)作,防止傷及脊柱。
孕婦在鍛煉時(shí),還應(yīng)屏住呼吸,否則血壓會(huì)升高,血液從內(nèi)部器官流向運(yùn)動(dòng)中的肌肉,會(huì)減少胎兒的氧氣。由于同樣的原因,還要避免憋悶胸部的動(dòng)作。遇到炎熱潮濕的天氣,身體又感到疲勞的時(shí)候,不要選擇有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如足球、擊劍、長(zhǎng)跑、需要身體平衡的體操動(dòng)作、迅速變換姿勢(shì)會(huì)引起頭暈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等。
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