準(zhǔn)媽媽鍛煉的方法

　　孕婦堅持鍛煉會給自己帶來良好的自我感覺，能防止背下部疼痛，增強(qiáng)骨盆肌肉，既有利于自己，也對腹內(nèi)的胎兒有好處。

　　美國費(fèi)城自行車女運(yùn)動員中心的婦產(chǎn)科莫納·申戈爾特是認(rèn)為孕婦應(yīng)堅持鍛煉的堅定支持者。她認(rèn)為，關(guān)于孕婦帶著重量鍛煉有害的說法已根深蒂固，糾正這種說法需要時間。她觀察了845名堅持運(yùn)動的孕婦，發(fā)現(xiàn)她們剖腹產(chǎn)的比例很小，新生兒也很健康，并且能縮短住院時間。但孕婦畢竟不同于一般人群，孕婦鍛煉應(yīng)該講究方式方法。

　　孕婦運(yùn)動需要格外小心謹(jǐn)慎。懷孕期間關(guān)節(jié)適應(yīng)能力減弱，類似關(guān)節(jié)和韌帶剛做過外科手術(shù)的狀態(tài)。因此，孕婦不要舉起很重的重量，不宜做過于激烈的運(yùn)動，避免重復(fù)單一的大力量的動作，防止傷及脊柱。

　　孕婦在鍛煉時，還應(yīng)屏住呼吸，否則血壓會升高，血液從內(nèi)部器官流向運(yùn)動中的肌肉，會減少胎兒的氧氣。由于同樣的原因，還要避免憋悶胸部的動作。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時候，不要選擇有危險的運(yùn)動項(xiàng)目，如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動作、迅速變換姿勢會引起頭暈的運(yùn)動項(xiàng)目等。