孕期如何安全進(jìn)行鍛煉?

　　日常鍛煉是很多婦女不愿放棄的事而其他的婦女在懷孕期要繼續(xù)鍛煉。不幸的是，決定做什么樣的運(yùn)氣鍛煉可能是麻煩事。尋求關(guān)于在孕期正常鍛煉的益處和安全觀點(diǎn)的婦女既能聽到熱情報(bào)告它的益處也聽到嚴(yán)厲警告它的可怕結(jié)果。

　　孕期鍛煉的益處是什么?對目前和孩子是安全有意的呢?對母親和孩子是安全有意的呢?或者可能是有害的呢?

　　1、孕期鍛煉的概念

　　在美國大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女走步、游泳或參加其他鍛煉?？傊?，婦女避免繁重的體力活動并隨著孕期增大降低她們的鍛煉水平。正常的孕婦身體鍛煉是針對平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的疲倦)、惡心嘔吐、體重增加和其他不適的癥狀使之得到緩釋。分娩之后，有個新寶寶要看護(hù)，身體要回到原來的形態(tài)，體力活動的水平又要全面提上來。感覺好的活動是：散步、游泳、伸展肢體、高爾夫球、蹦跳、網(wǎng)球、自由體操。

　　2、孕期鍛煉效果

　　在過去人們過分強(qiáng)調(diào)孕期鍛煉潛在益處和危險。近來證據(jù)顯示營養(yǎng)好的健康婦女正常的身體活動是安全的且可能有某些益處。適當(dāng)鍛煉的婦女很少經(jīng)歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強(qiáng)度太大的活動或者引起傷害，他們不必?fù)?dān)心鍛煉會傷害他們的寶寶。

　　有些婦女的孕期鍛煉是值得關(guān)心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕后期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應(yīng)溫和地鍛煉，不能做過頭。

　　3、孕期鍛煉的上限

　　孕期身體鍛煉超過限度可能降低胎兒的成長并增加分娩的危險。鍛煉水平太高的一個主要信號是體重增加率很低。孕婦應(yīng)避開精疲力盡，活動持續(xù)時間長、活動過熱和潮濕天氣的鍛煉和身體活動。

　　特別關(guān)注身體活動的鍛煉或水平是安全以及詢問某種身體問題的癥狀與孕期鍛煉相關(guān)應(yīng)帶給你健康看護(hù)提供者的注意。