兒童成長餐怎么做 吃什么強健身體

　　孩子吃什么對身體好，這些大家都知道嗎，我們在日常生活中一定不能忽視孩子的健康的。孩子的健康是很多家長都在關注的事情，孩子到了一定的年紀之后，所需的營養(yǎng)也是非常多的。3-6歲兒童成長餐怎么做呢?小編給大家推薦一種做法，若是孩子不吃飯怎么辦呢?如何才能提高孩子的食欲?一起了解一下吧。

　　3-6歲兒童成長餐怎么做

　　早餐

　　饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克，雞蛋50克)、江米小棗粥(江米20克，棗3克)、小西紅柿30克。

　　早點

　　牛奶200克。

　　午餐

　　米飯(大米55克)、番茄肉片(豬肉30克，黃瓜40克，胡蘿卜10克，番茄5克)、鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克，豆腐30克，油菜20克)、蝦皮小白菜湯(蝦皮1克，小白菜5克)。

　　午點

　　蘆柑(100克)、桃酥(10克)、冰糖煮梨水(200克).

　　晚餐

　　炒餅(烙餅60克，豬肉30克，胡蘿卜15克，圓白菜40克，豆腐干10克)、玉米羹(玉米5克，雞蛋25克，青豆5克)。

　　孩子不吃飯怎么辦

　　1、提高孩子食欲

　　(1)做孩子餐時，盡量把孩子的飯菜打扮得生動可愛，豐富的色彩和動物造型都會讓孩子很好奇，大大提高了孩子吃飯的興趣。

　　(2)可以用有趣的餐具，或是孩子喜愛的卡通人物餐具，將孩子注意力轉移到餐具上。

　　(3)和孩子玩過家家游戲，教他“炒菜”“做飯”，學習自己吃飯，讓孩子慢慢愛上吃飯。

　　2、飯前適量吃零食

　　一般情況下，孩子會在兩餐中間肚子餓而想要吃零食，這時候爸媽可以適量給點零食，不宜過量，不然會影響孩子吃正餐的食欲。當孩子哭鬧想多吃點零食，爸媽引導去玩玩具，轉移其注意力。

　　3、不要責罵孩子

　　不要責罵孩子，不要強迫他吃飯，孩子對吃飯更加有抵觸情緒。如果孩子真的不愿意好好吃飯，不妨晚點再給他吃。等他真正餓了，再要求他乖乖坐著吃飯，也能逐漸養(yǎng)成他對吃飯的興趣和專心度。

　　4、養(yǎng)成好習慣

　　孩子吃飯從小養(yǎng)成好習慣。吃飯時不能玩玩具，坐餐椅專心吃飯。當孩子開始吃輔食的時候，就要準備專用餐桌，跟大家一起吃飯。吃完飯才能離開餐桌去玩，離開餐桌也不再吃飯了，不要養(yǎng)成追著喂的習慣。

　　如何提高孩子的食欲

　　1、給孩子胃腸道減負

　　飲食要節(jié)制，避免給孩子吃油炸食物，以及吃過多的冰激凌等甜冷飲品，這樣能保護消化酶含量和功能，維護食欲。臨近吃正餐時不要給孩子吃零食點心。

　　2、多吃含維生素和微量元素鋅的食物

　　多吃富含維生素C和微量元素的食物，比如：魚、肝臟、蛋類、小麥、高粱米、小米、玉米、稻米、大豆、胡蘿卜、檸檬、橙子、西紅柿、青椒等。當家長在準備這些食物時，可將其做得漂亮些，這樣也能提高食欲。

　　3、補水很重要

　　注意讓寶寶喝水，不能等到寶寶口渴時才想到。含糖或含乳的飲品不是補水的好選擇。

　　4、戶內外活動不能少

　　不能限制孩子的活動，適量運動可以幫助消化，讓孩子的身心運動起來，胃口也會調動起來。

　　結語：孩子營養(yǎng)餐如何做，你都學會了嗎，在照顧孩子的同時，大家也得多學學營養(yǎng)餐的做法了，對于不同年級的寶寶來說，所需的營養(yǎng)也是不完全一樣的。大家可以嘗試一下小編推薦的這種一日三餐的方法，但是不可天天重復哦，若是重復的話，孩子會不愿意吃飯了。讓寶寶常喝水以及常吃一些含有維生素的食物，可以促進孩子的食欲。