養(yǎng)生人群男人怎么保持身體強(qiáng)健

　　很多男性朋友都全身心投身于事業(yè)，往往很容易就輕視了自己的身體情況。大家必須時(shí)刻記得，身體是革命的本錢，有好的身體才有美好的未來。養(yǎng)生人群男性應(yīng)該時(shí)刻牢記這點(diǎn)，那么針對(duì)這部分養(yǎng)生人群，怎么做對(duì)身體有好處呢?

　　養(yǎng)生人群男性應(yīng)盡量少吃些油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

男人怎么強(qiáng)身健體

　　養(yǎng)生人群男性需練上斜臥推舉

　　作用：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。

　　要領(lǐng)：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握杠鈴，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。

　　呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。

　　注意事項(xiàng)：斜板角度的變化對(duì)胸部的練習(xí)效果也有所改變。

　　另如橫杠貼近乳頭部位上推，對(duì)胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。

　　如橫杠貼近頸部，對(duì)胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。

　　養(yǎng)生人群男性需練下斜臥推

　　作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。

　　要領(lǐng)：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。

　　呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。

　　注意事項(xiàng)：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。

　　養(yǎng)生人群男性需練啞鈴臥推

　　作用：鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。

　　要領(lǐng)：平臥在凳上，雙手掌心相對(duì)直臂相靠持啞鈴，下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，用胸大肌的收縮力爭(zhēng)向上推起至兩臂伸直，然后緩慢地復(fù)位。

　　呼吸方法：上推時(shí)用鼻子吸氣，還原時(shí)用口呼氣。

　　注意事項(xiàng)：下放時(shí)，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，這時(shí)，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。

　　養(yǎng)生人群男性應(yīng)保持一定的體力活動(dòng)

　　小提示：養(yǎng)生人群男性朋友千萬不要忽視自己的身體狀況，要是等到身體崩潰的那天，后悔都晚了!

　　體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖。現(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活。因此，男人至少要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。