家有高考生家長(zhǎng)該做些什么呢

高考生家長(zhǎng)需從心理支持、環(huán)境營(yíng)造、營(yíng)養(yǎng)保障、作息管理、溝通技巧五方面著手。

1、心理疏導(dǎo)：

高考?jí)毫σ滓l(fā)焦慮情緒，家長(zhǎng)需避免過(guò)度施壓。每天留出15分鐘傾聽(tīng)孩子感受，采用"三明治溝通法"肯定+建議+鼓勵(lì)?？蓭Ш⒆舆M(jìn)行正念呼吸練習(xí)，使用4-7-8呼吸法緩解緊張。觀察孩子出現(xiàn)持續(xù)失眠或食欲驟變時(shí)，需聯(lián)系學(xué)校心理老師。

2、學(xué)習(xí)環(huán)境：

書(shū)房應(yīng)保持25℃適宜溫度和50%濕度，使用4000K色溫護(hù)眼燈。建立"家庭學(xué)習(xí)公約"，規(guī)定19：00-21：00為全家靜音時(shí)段。準(zhǔn)備防噪耳塞、頸椎按摩儀等輔助工具，書(shū)桌旁放置綠蘿等凈化空氣植物。

3、膳食搭配：

備考期每日需額外補(bǔ)充300大卡熱量，早餐保證1個(gè)雞蛋+200ml牛奶+50g粗糧。每周攝入3次深海魚(yú)補(bǔ)充DHA，零食替換為核桃仁、藍(lán)莓等健腦食品。避免晚餐過(guò)飽影響睡眠，睡前2小時(shí)可飲用200ml溫蜂蜜水。

4、作息調(diào)整：

幫助孩子建立23點(diǎn)前入睡的生物鐘，周末賴(lài)床不超過(guò)1小時(shí)。每學(xué)習(xí)50分鐘強(qiáng)制休息10分鐘，做眼保健操或遠(yuǎn)眺。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周3次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、健身操。

5、家校協(xié)作：

每月參加1次家長(zhǎng)會(huì)掌握教學(xué)進(jìn)度，記錄各科老師建議。與班主任建立定期溝通機(jī)制，關(guān)注?？汲煽?jī)波動(dòng)大于15%的情況。收集目標(biāo)院校近3年錄取數(shù)據(jù)，協(xié)助孩子建立階梯志愿方案。

備考期間全家保持清淡飲食，每日保證500g蔬菜和200g水果攝入，烹飪方式以蒸煮為主。督促孩子進(jìn)行每天6000步的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，周末可開(kāi)展家庭羽毛球等互動(dòng)運(yùn)動(dòng)。建立"進(jìn)步記錄本"記錄每個(gè)小成就，考前一天準(zhǔn)備透明文件袋、備用文具、舒適服裝等物資。注意避免突然改變飲食習(xí)慣或過(guò)度補(bǔ)充保健食品，保持常態(tài)化生活節(jié)奏更有助于考生發(fā)揮。