怎么治腰痛:腰部運(yùn)動(dòng)圖解

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  怎么治腰痛?工作累了,年紀(jì)上來了,腰部酸痛又來了,該怎么治腰痛呢?今天分享一個(gè)腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法,只要每天堅(jiān)持練習(xí),你的腰從此就挺起來了,那么具體該怎么做呢?讓我們來仔細(xì)的看看吧。

  怎么治腰痛:五點(diǎn)支撐法

  仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個(gè)人體質(zhì),以不疲勞為宜)。

怎么治腰痛:腰部運(yùn)動(dòng)圖解

  怎么治腰痛:三點(diǎn)支撐法

  經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐,用力作拱腰鍛煉,反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)。

  怎么治腰痛:四點(diǎn)支撐法

  即在前者的基礎(chǔ)上,以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐,作拱橋式鍛煉,反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)。

怎么治腰痛:腰部運(yùn)動(dòng)圖解

  怎么治腰痛:抬頭挺胸伸臂法

  俯臥位,兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直,作抬頭挺胸,反復(fù)數(shù)次。

  怎么治腰痛:伸直抬雙腿法

  基本姿勢(shì)同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反復(fù)多次。

  怎么治腰痛:抬頭挺胸抬腿(飛燕式)

  基本姿勢(shì)同前,以腹部著床,頭、手、胸及兩下肢一起向上抬,反復(fù)多次。

  怎么治腰痛,如果能堅(jiān)持做上述腰部運(yùn)動(dòng)就能夠有效的緩解腰部疼痛。怎么治腰痛,如果是由于骨關(guān)節(jié)問題引起的疼痛,還可以服用schiff益節(jié)氨糖鈣片來緩解癥狀。Schiff益節(jié)是擁有近80年歷史的美國(guó)骨關(guān)節(jié)保健品牌。

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