減肥專家：運(yùn)動越多越能減肥嗎？

　　減肥，一直是廣大女性忘不掉的話題。改革開放以來，各種各樣的減肥招數(shù)也是紛至沓來。有的被證明的確有效，有的卻被證明屬于妄談。那么在減肥界，這樣的妄談還有哪些呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家為你解答。

　　吃水果會胖?

　　吃水果好處多多，適量的水果不會引起發(fā)胖。怕內(nèi)含的熱量過高，不吃過量都不會的。想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是盡量避免，象是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴蓮等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。不過果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請避免。含糖飲料就更不用說啦。

運(yùn)動越多越減肥？

　　運(yùn)動越多越能減肥?

　　運(yùn)動是保持體重和保證健康的方式之一，但如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，也會帶來負(fù)面影響。“每周7天都進(jìn)行運(yùn)動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關(guān)節(jié)，會令我們感覺疲憊不堪。”在兩次運(yùn)動間，我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放松，如果運(yùn)動安排得過于密集，那么反而無法燃燒足夠的熱量，使運(yùn)動效果打折扣。

　　變著花樣運(yùn)動才好

　　所以，為了保證運(yùn)動質(zhì)量，每周至少要有一天不安排任何運(yùn)動，而其他日子里，運(yùn)動課程也應(yīng)該經(jīng)常變換“花樣”，比如周一練習(xí)上肢力量，周二鍛煉下肢，周三進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣可以避免某些肌肉群“過勞”或運(yùn)動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。

　　睡前吃東西會變胖?

　　其實(shí)不然。如果你一天熱量控制得當(dāng)，把睡前吃的東西考慮進(jìn)來你攝取的總熱量，其實(shí)是不會發(fā)胖的。有些運(yùn)動量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有時也會到睡前還在吃東西。只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧。因?yàn)樗X時，還是讓胃休息，不要讓胃持續(xù)工作，分泌胃液，不然長久下來，胃會搞壞。

　　肚子餓是在消耗脂肪?

　　肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補(bǔ)充了，如果這時不吃，體內(nèi)就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進(jìn)入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。長期靠肚子餓減肥的結(jié)果，脂肪與肌肉消耗比例是1：1。