孕婦養(yǎng)生之緩解焦躁脾氣
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很多與孕婦在懷孕期間脾氣會(huì)變得暴躁。心情不好會(huì)影響到寶寶的健康狀態(tài)。所以,如何緩解孕婦孕期焦躁呢?
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準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何緩解孕期焦慮情緒呢?
(一)學(xué)習(xí)知識(shí),了解孕育常識(shí)

孕期如果對(duì)自身的變化或者胎兒的發(fā)育有疑惑,應(yīng)該直接咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生,不要自己胡思亂想。平時(shí)也可以通過(guò)看書或去孕婦學(xué)校、孕婦課堂學(xué)習(xí),了解必知的孕育常識(shí)??梢試L試參加一些線上線下的準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部、論壇等,通過(guò)和別人的交流,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遇到的問(wèn)題是很正常的,大家都會(huì)遇到也都合理解決了。當(dāng)你對(duì)從懷孕到分娩的整個(gè)過(guò)程有了合理的健康的認(rèn)識(shí)后,才不會(huì)產(chǎn)生一些不必要的擔(dān)憂,不會(huì)因?yàn)檫@些擔(dān)憂而產(chǎn)生焦慮、緊張甚至恐懼。
(二)飲食起居要規(guī)律
孕婦每天要保證至少8小時(shí)睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足。每天做適量的活動(dòng),不但有利于寶寶發(fā)育和自身健康,也有利于調(diào)節(jié)身心平衡。飲食上要營(yíng)養(yǎng)均衡,不暴飲暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身體調(diào)理到最佳狀態(tài),心情才會(huì)好。
(三)轉(zhuǎn)移注意,找到健康安全的發(fā)泄方式
如果在生活或者工作中,遇到了不順心的事情,一時(shí)想不通,要學(xué)會(huì)理性的自我調(diào)節(jié)。首先可以把注意力轉(zhuǎn)移,不要過(guò)多去想這些不開(kāi)心的事情,例如可以把注意力集中到培養(yǎng)自己的愛(ài)好上,做一些平時(shí)喜歡做的事情如繪畫、編制、會(huì)友聊天、逛街購(gòu)物等等。然后也要學(xué)會(huì)通過(guò)恰當(dāng)?shù)陌踩姆绞桨堰@些不好的情緒發(fā)泄出去,不要回避和累積這些情緒,如去景色優(yōu)美的公園散散步、向閨蜜或者家人傾訴煩惱宣泄一下自己的不快等等。如果想通過(guò)與親友的交談的方式來(lái)宣泄消極情緒,所選擇的交談對(duì)象一定要是跟你非常親近的、了解你的、同時(shí)具有正能量的積極向上的人。

(四)營(yíng)造和諧愉快的家庭生活
在整個(gè)懷孕期間,孕婦的心理依賴性和生活依賴性可能會(huì)變得很強(qiáng),希望得到家人尤其是老公更多的愛(ài)護(hù)和理解,被足夠重視。所以夫妻之間要做好提前溝通,在孕婦情緒不好,焦慮鬧脾氣的時(shí)候,丈夫要充分的遷就和理解妻子情緒上的波動(dòng),耐心傾聽(tīng)并給予精神上的鼓勵(lì)和安慰。跟爸爸媽媽或者公公婆婆一起生活的準(zhǔn)媽媽,也要將孕期可能產(chǎn)生的階段性的情緒問(wèn)題,提前跟長(zhǎng)輩們溝通好,避免引發(fā)誤解影響家庭和諧。
(五)以下4類“升壓食物”少吃為好
有些孕婦感受到焦慮時(shí),會(huì)選擇大吃一頓,但有些食物屬于會(huì)加重焦慮情緒的“升壓食物”,少吃為好。
1、高脂食物。
冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高,吃后容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。這些食物本身就對(duì)健康不利,更不適合孕婦吃,準(zhǔn)媽媽暴飲暴吃之后,很可能會(huì)因怕對(duì)胎兒健康不利而產(chǎn)生后悔情緒,反而會(huì)加重焦慮。
2、高鹽食物。
香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品等高鹽分食物容易讓身體的循環(huán)變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3、高糖食物。
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的食物,雖然可在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用,但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會(huì)讓精神更加不濟(jì),也影響情緒的平穩(wěn)。
4、咖啡因飲料。
孕婦是不應(yīng)該攝取含有咖啡因的咖啡、茶等飲料的,不利于胎兒的神經(jīng)發(fā)育。
(六)以下2種食物有利于緩解焦慮情緒
1、酸奶
研究發(fā)現(xiàn),腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時(shí),有助改善情緒。
2、石榴
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