孕婦養(yǎng)生之緩解焦躁脾氣

　　很多與孕婦在懷孕期間脾氣會(huì)變得暴躁。心情不好會(huì)影響到寶寶的健康狀態(tài)。所以，如何緩解孕婦孕期焦躁呢?

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　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何緩解孕期焦慮情緒呢?

　　(一)學(xué)習(xí)知識(shí)，了解孕育常識(shí)

　　孕期如果對(duì)自身的變化或者胎兒的發(fā)育有疑惑，應(yīng)該直接咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生，不要自己胡思亂想。平時(shí)也可以通過看書或去孕婦學(xué)校、孕婦課堂學(xué)習(xí)，了解必知的孕育常識(shí)。可以嘗試參加一些線上線下的準(zhǔn)媽媽俱樂部、論壇等，通過和別人的交流，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遇到的問題是很正常的，大家都會(huì)遇到也都合理解決了。當(dāng)你對(duì)從懷孕到分娩的整個(gè)過程有了合理的健康的認(rèn)識(shí)后，才不會(huì)產(chǎn)生一些不必要的擔(dān)憂，不會(huì)因?yàn)檫@些擔(dān)憂而產(chǎn)生焦慮、緊張甚至恐懼。

　　(二)飲食起居要規(guī)律

　　孕婦每天要保證至少8小時(shí)睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足。每天做適量的活動(dòng)，不但有利于寶寶發(fā)育和自身健康，也有利于調(diào)節(jié)身心平衡。飲食上要營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食、不偏食。少吃生冷、辛辣、刺激的食物。只有把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，心情才會(huì)好。

　　(三)轉(zhuǎn)移注意，找到健康安全的發(fā)泄方式

　　如果在生活或者工作中，遇到了不順心的事情，一時(shí)想不通，要學(xué)會(huì)理性的自我調(diào)節(jié)。首先可以把注意力轉(zhuǎn)移，不要過多去想這些不開心的事情，例如可以把注意力集中到培養(yǎng)自己的愛好上，做一些平時(shí)喜歡做的事情如繪畫、編制、會(huì)友聊天、逛街購物等等。然后也要學(xué)會(huì)通過恰當(dāng)?shù)陌踩姆绞桨堰@些不好的情緒發(fā)泄出去，不要回避和累積這些情緒，如去景色優(yōu)美的公園散散步、向閨蜜或者家人傾訴煩惱宣泄一下自己的不快等等。如果想通過與親友的交談的方式來宣泄消極情緒，所選擇的交談對(duì)象一定要是跟你非常親近的、了解你的、同時(shí)具有正能量的積極向上的人。

　　(四)營造和諧愉快的家庭生活

　　在整個(gè)懷孕期間，孕婦的心理依賴性和生活依賴性可能會(huì)變得很強(qiáng)，希望得到家人尤其是老公更多的愛護(hù)和理解，被足夠重視。所以夫妻之間要做好提前溝通，在孕婦情緒不好，焦慮鬧脾氣的時(shí)候，丈夫要充分的遷就和理解妻子情緒上的波動(dòng)，耐心傾聽并給予精神上的鼓勵(lì)和安慰。跟爸爸媽媽或者公公婆婆一起生活的準(zhǔn)媽媽，也要將孕期可能產(chǎn)生的階段性的情緒問題，提前跟長輩們溝通好，避免引發(fā)誤解影響家庭和諧。

　　(五)以下4類“升壓食物”少吃為好

　　有些孕婦感受到焦慮時(shí)，會(huì)選擇大吃一頓，但有些食物屬于會(huì)加重焦慮情緒的“升壓食物”，少吃為好。

　　1、高脂食物。

　　冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高，吃后容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。這些食物本身就對(duì)健康不利，更不適合孕婦吃，準(zhǔn)媽媽暴飲暴吃之后，很可能會(huì)因怕對(duì)胎兒健康不利而產(chǎn)生后悔情緒，反而會(huì)加重焦慮。

　　2、高鹽食物。

　　香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品等高鹽分食物容易讓身體的循環(huán)變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。

　　3、高糖食物。

　　加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的食物，雖然可在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用，但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)，也影響情緒的平穩(wěn)。

　　4、咖啡因飲料。

　　孕婦是不應(yīng)該攝取含有咖啡因的咖啡、茶等飲料的，不利于胎兒的神經(jīng)發(fā)育。

　　(六)以下2種食物有利于緩解焦慮情緒

　　1、酸奶

　　研究發(fā)現(xiàn)，腸道與大腦相互影響。酸奶在改變?nèi)梭w腸道菌群的同時(shí)，有助改善情緒。

　　2、石榴

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