孕婦該怎么避免孕期超重

　　懷孕期間超重對(duì)于孕婦和胎兒而言都不是一件好事，不僅關(guān)于孕婦的身材，更關(guān)于胎兒的發(fā)育和孕婦的生命，那么孕婦怎么避免孕期超重呢？

　　孕婦怎么避免孕期超重？

　　1、在保證一天所需熱量的前提下，避免在加餐、零食中攝入過(guò)多的熱量。番茄、黃瓜、芹菜等低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物都可以替代那些高熱量的食物，作為孕媽咪的零食。

　　2、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。散步、簡(jiǎn)單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運(yùn)動(dòng)。每天吃飯后，出門(mén)散步半小時(shí)，不僅能呼吸到新鮮的空氣，同時(shí)也能讓身體得到鍛煉。

　　3、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

　　4、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　5、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水。

　　6、并不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。應(yīng)該是每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

　　7、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　8、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

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　　9、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　10、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　11、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　12、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　13、口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　14、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　15、戒掉垃圾零食。逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買(mǎi)必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買(mǎi)垃圾零食的沖動(dòng)。

　　16、老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

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　　孕期超重有什么危害？

　　1、生產(chǎn)很麻煩

　　在孕期若是攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，胎兒吸收過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，胎兒巨大，順產(chǎn)困難。同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，體重超標(biāo)。待到生產(chǎn)時(shí)，就會(huì)使得產(chǎn)道阻力增大，順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會(huì)因?yàn)橹緣浩榷沟脧椥詼p弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致新生兒窒息的情況。

　　即便選擇剖腹產(chǎn)，肥胖的孕媽風(fēng)險(xiǎn)也是存在的，因?yàn)槌卦袐尪瞧ど系闹咎^(guò)充盈，手術(shù)視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因?yàn)橹窘M織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等，肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。而且太胖的孕婦脊柱結(jié)構(gòu)很難摸清，給麻醉帶來(lái)難度。

　　2、生下巨大兒

　　孕媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)剩，胎寶寶也多增長(zhǎng)過(guò)快，出現(xiàn)巨大兒的幾率上升，不但不利于胎兒健康，而且也給分娩帶來(lái)困難。

　　3、產(chǎn)后很肥胖

　　如果你幻想著分娩后再把孕期增加的好幾十斤肉肉減下去，那無(wú)疑很困難，所以為了產(chǎn)后變辣媽，趕緊控制吧！

　　4、妊娠糖尿病

　　孕期若是體重增長(zhǎng)過(guò)快，孕媽們還易患妊娠高血壓，到了孕晚期就會(huì)突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀。

　　5、妊娠高血壓

　　體重超重的孕媽媽體內(nèi)的脂肪細(xì)胞肥大，對(duì)胰島素的敏感度較低，這就加重了胰島的工作負(fù)荷，久而久之胰島會(huì)被累垮，血糖自然無(wú)法得到有效控制，從而引發(fā)妊娠期糖尿病。