養(yǎng)生常識(shí)：常用電腦如何放松肩背部

　　在電腦前坐了一整天，肩背僵硬、腰酸背痛是難免的，養(yǎng)生專家建議大家回家后可以試試以下幾種方法，來(lái)放松肩背，緩解腰背僵硬疼痛。

　　藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)

　　白領(lǐng)朋友們回到家里，應(yīng)該都會(huì)選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的，因?yàn)樵诠纠镒k公等了一白天，晚上回家要是再不運(yùn)動(dòng)一下，體質(zhì)會(huì)漸漸的下降。因此，大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些，然后在換頻道時(shí)，起身手動(dòng)去調(diào)，這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動(dòng)的效果。

　　電視廣告時(shí)間起身鍛煉

　　相信在白領(lǐng)朋友們當(dāng)中，愛看電視劇的人不在少數(shù)。而現(xiàn)在的電視劇，廣告很多，而大家正好可以利用電視劇的廣告時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的防背痛活動(dòng)，比如說是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，除了可以預(yù)防背痛以外，還可以提高辦事效率。

　　站立工作

　　我們都知道，長(zhǎng)期站立或者坐著辦公都不利于身體健康。而對(duì)于坐著辦公的白領(lǐng)朋友們來(lái)說，很容易出現(xiàn)背痛的癥狀。而為了防止被背痛所纏身，白領(lǐng)朋友們可以在坐一個(gè)小時(shí)左右后站立一會(huì)兒，可以去倒杯水、到辦公室外站會(huì)兒、甚至是上個(gè)衛(wèi)生間，都會(huì)起到很好的預(yù)防背痛功效。

　　跑步機(jī)上完成任務(wù)

　　如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許，您可以買一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥]處理完的工作，或者是有閱讀的愛好，可以在家里邊跑步邊閱讀。不過，需要特別注意的是，跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢，這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來(lái)外傷。

　　設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)

　　有很多白領(lǐng)朋友們?cè)谧约旱乃绞路矫孀杂X能力很差，尤其在工作了一天很勞累的時(shí)候，會(huì)不想動(dòng)。這樣的話，為了不被背痛找上門來(lái)，大家可以選擇在手機(jī)里設(shè)置多個(gè)鬧鐘，然后寫清幾點(diǎn)幾分做起身運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、散步等，在固定的時(shí)間進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)形成習(xí)慣。