久坐導(dǎo)致含胸駝背怎么辦

　　很多電腦族使用電腦時身子不知不覺就往前傾，“屈身”于電腦前，時間一長身體就呈現(xiàn)一種“含胸駝背”的狀態(tài)，不僅影響美觀，還會導(dǎo)致腰背痛，那么電腦族們?nèi)绾尾拍苁嬲辜贡?，預(yù)防和改善駝背呢?

　　貼墻站立

　　兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。

電腦族駝背怎么辦？

　　抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。

　　雙手持棒

　　坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　仰臥床上

　　在駝背凸出部位墊上6—10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2～3次;也可在睡覺時嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10～20分鐘。

　　正確坐姿：腰部緊貼靠墊

　　坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部;其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點，有一定的支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”;最后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。