老人健身時刻謹記9注意

　　老人在健身的時候，畢竟不能像年輕人那樣隨意運動，所以中醫(yī)養(yǎng)身專家提醒：老人健身要謹記9個注意。

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　　(1)不要急于求成。

　　剛開始鍛煉的老年人，應逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，待身體適應以后，再逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

　　(2)不要單獨鍛煉。

　　老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

　　(3)不要空腹鍛煉。

　　空腹運動，主要能量來源是脂肪的分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力降低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，并使肝臟合成的甘油三酯增高，引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化癥。因而，早晨鍛煉前應先少吃些食物和喝杯開水。

　　(4)不要過分劇烈運動。

　　短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等項目，容易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折也不適宜。

　　(5)不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。

　　一些老同志上班時工作緊張，沒有時間鍛煉，一旦退休，馬上投入大量時間鍛煉，想一口吃個胖子，這種情況不可取。過量運動往往會破壞人體內(nèi)外運動平衡，造成一些生理功能失調(diào)。平時鍛煉少的人，心、肺、關(guān)節(jié)等功能都必須有一個適合過程，急功近利最后只會適得其反。

　　(6)壞天氣別出去。

　　參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引起種種事故，特別是高溫、奇寒、刮大風、下雨、下雪等時均不宜鍛煉。

　　(7)不要僅從事一項鍛煉。

　　如長年參加一項鍛煉，鍛煉的興致往往會大減，不防多選擇幾項自己感興趣的項目，這樣既增添了鍛煉興趣，又對身體更有好處。

　　(8)得有準備活動。

　　老年人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，放松肌肉，做深呼吸等，這樣可防止肌肉和韌帶拉傷。

　　(9)運動后千萬別“急剎車”。

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　　人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，也會有大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流到心臟，心臟血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，因此，運動后不要馬上停下來，應繼續(xù)做些緩慢的放松活動。