養(yǎng)生:適合老人的運動都有哪些?

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  人到老年,不再為工作忙碌,也沒有競爭的煩惱,老人運動,可謂是打發(fā)時間再好不過的選擇了。那么適合老人的運動都有哪些呢?大家一起看看吧!

  老人養(yǎng)生之游泳

  每次不超過1小時,每周3次。

  游泳是十分好的運動方式,在運動過程中不負重,對保護膝蓋尤其有好處。但是對于冠心病患者來說,游泳時間別過長,一般來說,長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損,從而導致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

養(yǎng)生:適合老人的運動都有哪些?

  另外,水溫過涼,會造成皮膚血管收縮,膚色呈蒼白;在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖;停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。對于冠心病患者來說,這些反應會造成回心血量的劇烈變化,這種刺激有可能是致命的,所以要選擇合適的游泳場所和時間,以及適宜的水溫,避免不必要的風險。


適合老人的運動有啥

  老人養(yǎng)生之騎自行車

  每周騎行3次,每次騎車至少30分鐘。

  有研究表明,步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低,而慢跑時猝死率較高,這主要是與運動強度有關。所以,對于冠心病人來說,騎車是很好的、相對安全的運動方式。

養(yǎng)生:適合老人的運動都有哪些?

  有意思的是,騎車時下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習,能使心肌發(fā)達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。

  老人養(yǎng)生之太極拳

  太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動,增強消化和排泄機能,所以經常練習太極拳,對心臟病有防治作用。

  另外,冠心病患者通過打太極拳,進行自我情緒調節(jié),保持情緒的安寧和穩(wěn)定,不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用,而且也有助于預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。

  老人養(yǎng)生之快步走

  每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,每周2-3次。

  走路簡單又自在,這種全身性的運動可以提高心肌收縮力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節(jié)血脂,調控血糖。需要提醒的是,對于腿腳不便的人來說,快步走也可雙手使用手杖,使運動更協(xié)調平穩(wěn)。

  老人養(yǎng)生之氣功、理療

  小貼士:老人在進行養(yǎng)生運動的時候,一定要量力而行,千萬不要好高騖遠,做一些超出自己能力范圍的運動!

  鍛煉要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發(fā)熱、微汗,運動后輕松、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

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