能在家里做的健身運(yùn)動(dòng)

 　　身體是革命的本錢，錢再多也要有命才能去花。讓生命更有活力，讓我們的身體更健康，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身是最好的選擇。殊不知，在日常生活中，還有很多你沒有留意的健身養(yǎng)生保健小方法呢。

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　　一、站著看電視

　　一般人看電視都習(xí)慣于坐著，這樣做的后果是可能腹部的脂肪會(huì)越來越多，不妨反其道而行——站著看電視(其實(shí)這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生里的樁功)，一集放完四五十分鐘，也就相當(dāng)于是練了四十多分鐘的健身樁。

　　方法是：兩腳開立，與肩同寬，曲膝、松胯，兩手反背于腰部。盡可能的使全身下來。

　　二、踮腳

　　在傳統(tǒng)的八段錦中有“背后七踮百病消”的說法，講的就是踮腳的好處。方法是：兩腳并攏或者分開都可以，慢慢地抬起腳跟，至極限，盡可能的多站立會(huì)兒;然后，再慢慢的將腳放下。一定要盡可能的慢些，這樣可以很好的刺激腳部穴位。還有一個(gè)踮腳的方法是：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)回。

　　三、握拳

　　雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。

　　四、叩齒

　　齒對(duì)齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤(rùn)，防止雙頰下垂。

　　五、揉眼

　　自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　六、捏鼻

　　常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。

　　七、吞津

　　閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shí)，并不會(huì)發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營(yíng)養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能。

　　八、梳頭

　　各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對(duì)視力，聽力也很有幫助。

　　九、拍肩

　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　十、轉(zhuǎn)腰

　　右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

　　十一、轉(zhuǎn)頸、聳肩

　　肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡(luò)，年老時(shí)發(fā)生腦血管疾病的機(jī)率會(huì)大幅降低。

　　十二、干擦

　　用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環(huán)，皮膚潤(rùn)澤。

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