月經(jīng)期間該如何運(yùn)動減肥

　　女性月經(jīng)期是減肥的最佳時機(jī)，在這個階段可以利用健身運(yùn)動讓減肥事業(yè)事半功倍。具體該怎么做呢?

　　慢步20~40分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

月經(jīng)期如何運(yùn)動減肥

　　慢跑15~30分鐘

　　如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

　　特別注意，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　瑜珈10~20分鐘

　　適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

　　腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

　　接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢。

　　跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現(xiàn)快樂無憂的自己!

　　提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動，以防止身體拉傷!

　　趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　讓整個人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下)。

　　將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

　　利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。

　　趴下運(yùn)動，對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　生理期的運(yùn)動禁忌

　　生理期還沒結(jié)束前，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動，像是攀巖、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運(yùn)動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大，對你可是沒什么好處的。

　　用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐;想運(yùn)動時，就從上面建議的運(yùn)動開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利!