夏季跑步應該如何防抽筋

　　抽筋是健身運動過程中很常見的問題，同時它也是很多傷病出現(xiàn)的罪魁禍首，那么夏季跑步如何防抽筋，跑步抽筋后要如何處理呢？

　　肌肉抽筋就是局部肌肉強烈而持續(xù)的收縮無法自動緩解，常伴有嚴重的疼痛。導致肌肉抽筋的常見誘因有：肌肉疲勞及肌肉對刺激的不適應。機體內環(huán)境紊亂（劇烈運動時失水，低血鈣、血鎂及低血鉀）。藥物引起的肌肉抽筋。

　　其他不明原因的抽筋，特別是對于老年人，在夜間出現(xiàn)肌肉抽筋是很常見的，可出現(xiàn)于任一年齡階段，常伴有嚴重的疼痛，產生的原因不清，但其多由睡眠中的無意識下肌肉收縮運動所促發(fā)。典型的例子是，躺在床上，足尖向下用力時可誘發(fā)出小腿抽筋來。

#p#副標題#e#

　　夏季跑步如何防抽筋？

　　1、對于經常抽筋的肌肉或者容易抽筋的肌肉多花時間去拉伸，拉伸動作需輕柔且徹底。

　　2、在比賽日，你的速度會比訓練時更快，此時可能會沖破你的機體的閾值導致包括抽筋的各種不適。所以訓練日的訓練量及強度需要適可而止。

　　3、如果你生活在干燥的內陸地區(qū)，而你的比賽場地卻是在濕潤的沿海城市，需要給你的機體若干天的時間（一周或者更多）去適應這個新的比賽場地。

　　4、開跑前1-2小時（視你的耐受程度），補充適量液體，跑動時，每15-20mins補充一次液體。注意需保證你補充的液體中富含電解質，而不是純水。

　　5、建議在日常訓練中加入跑跳，間歇跑，往返跑等多種訓練模式。這種訓練可以增強你的肌肉-神經協(xié)調性、耐力及韌性。

　　6、平時注重補充水分，礦物質、維生素、微量元素等等能補充就更好了，攝入足夠的能量。運動中以及運動后也要及時補充水分和各種營養(yǎng)素。運動前不要喝冷飲，酒就更不要喝了。

　　7、不要穿戴過緊的衣服、鞋子或者護具，之前提到過肌肉物質代謝受阻可能會導致肌肉抽搐的。

　　8、冬天跑步要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

#p#副標題#e#

　　跑步抽筋后要如何處理？

　　1、立即停止跑步，自我檢查并確定何處的肌肉發(fā)生痙攣，再將該處的肌肉向相反方向牽引，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理是要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來。

　　2、在痙攣的肌肉表面施加適度的壓力也有助肌肉放松。

　　手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。

　　手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動作。

　　手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復數次。

　　小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

　　3、飲用含有電解質的運動飲料。

　　4、重回賽道時需暫時降低奔跑速度，以防止再次沖破肌肉耐受的閾值。

　　5、抽筋雖然常見于運動時，但低鈣血癥、癲癇、神經性疾病等多種疾病也可導致的類似肌肉抽搐。若您經常發(fā)生抽筋或者長時間抽筋無法緩解，建議您立即求助于專業(yè)的醫(yī)護人員，以免由于誤診而延誤自身病情。