夏季跑步應(yīng)該如何防抽筋

　　抽筋是健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很常見的問(wèn)題，同時(shí)它也是很多傷病出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)?，那么夏季跑步如何防抽筋，跑步抽筋后要如何處理呢?/p>

　　肌肉抽筋就是局部肌肉強(qiáng)烈而持續(xù)的收縮無(wú)法自動(dòng)緩解，常伴有嚴(yán)重的疼痛。導(dǎo)致肌肉抽筋的常見誘因有：肌肉疲勞及肌肉對(duì)刺激的不適應(yīng)。機(jī)體內(nèi)環(huán)境紊亂（劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)失水，低血鈣、血鎂及低血鉀）。藥物引起的肌肉抽筋。

　　其他不明原因的抽筋，特別是對(duì)于老年人，在夜間出現(xiàn)肌肉抽筋是很常見的，可出現(xiàn)于任一年齡階段，常伴有嚴(yán)重的疼痛，產(chǎn)生的原因不清，但其多由睡眠中的無(wú)意識(shí)下肌肉收縮運(yùn)動(dòng)所促發(fā)。典型的例子是，躺在床上，足尖向下用力時(shí)可誘發(fā)出小腿抽筋來(lái)。

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　　夏季跑步如何防抽筋？

　　1、對(duì)于經(jīng)常抽筋的肌肉或者容易抽筋的肌肉多花時(shí)間去拉伸，拉伸動(dòng)作需輕柔且徹底。

　　2、在比賽日，你的速度會(huì)比訓(xùn)練時(shí)更快，此時(shí)可能會(huì)沖破你的機(jī)體的閾值導(dǎo)致包括抽筋的各種不適。所以訓(xùn)練日的訓(xùn)練量及強(qiáng)度需要適可而止。

　　3、如果你生活在干燥的內(nèi)陸地區(qū)，而你的比賽場(chǎng)地卻是在濕潤(rùn)的沿海城市，需要給你的機(jī)體若干天的時(shí)間（一周或者更多）去適應(yīng)這個(gè)新的比賽場(chǎng)地。

　　4、開跑前1-2小時(shí)（視你的耐受程度），補(bǔ)充適量液體，跑動(dòng)時(shí)，每15-20mins補(bǔ)充一次液體。注意需保證你補(bǔ)充的液體中富含電解質(zhì)，而不是純水。

　　5、建議在日常訓(xùn)練中加入跑跳，間歇跑，往返跑等多種訓(xùn)練模式。這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)你的肌肉-神經(jīng)協(xié)調(diào)性、耐力及韌性。

　　6、平時(shí)注重補(bǔ)充水分，礦物質(zhì)、維生素、微量元素等等能補(bǔ)充就更好了，攝入足夠的能量。運(yùn)動(dòng)中以及運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充水分和各種營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)前不要喝冷飲，酒就更不要喝了。

　　7、不要穿戴過(guò)緊的衣服、鞋子或者護(hù)具，之前提到過(guò)肌肉物質(zhì)代謝受阻可能會(huì)導(dǎo)致肌肉抽搐的。

　　8、冬天跑步要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

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　　跑步抽筋后要如何處理？

　　1、立即停止跑步，自我檢查并確定何處的肌肉發(fā)生痙攣，再將該處的肌肉向相反方向牽引，使之拉長(zhǎng)，一般疼痛都可以得到緩解。處理是要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。有時(shí)可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來(lái)。

　　2、在痙攣的肌肉表面施加適度的壓力也有助肌肉放松。

　　手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。

　　手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。

　　手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。

　　小腿或腳趾抽筋：在跑步過(guò)程中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

　　大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。

　　3、飲用含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　4、重回賽道時(shí)需暫時(shí)降低奔跑速度，以防止再次沖破肌肉耐受的閾值。

　　5、抽筋雖然常見于運(yùn)動(dòng)時(shí)，但低鈣血癥、癲癇、神經(jīng)性疾病等多種疾病也可導(dǎo)致的類似肌肉抽搐。若您經(jīng)常發(fā)生抽筋或者長(zhǎng)時(shí)間抽筋無(wú)法緩解，建議您立即求助于專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，以免由于誤診而延誤自身病情。