散步:走法不同功效有別

　　散步對(duì)人體的好處，從很久以前人們就認(rèn)識(shí)到了，于是就有了“飯后百步走，活到九十九”、“百練不如一走”等俗語(yǔ)。但其實(shí)散步也是有很多講究，個(gè)人需求不同所采取的散步方法也應(yīng)不一樣，才能讓散步更“高效”。

　　小編推薦：

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　　如果你想通過(guò)散步來(lái)減肥瘦身，可以這樣走：

　　研究顯示，早上鍛煉可以降低食欲，飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達(dá)到更好的瘦身效果，可以參考以下兩種散步方式。

目標(biāo)不同散步法有別

　　1、沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程可以燃燒大約175千卡的熱量。

　　2、收小腹散步。散步時(shí)，注意力集中在腹部，用力收縮小腹，腿盡量抬高到肚臍的高度;當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，至少走10分鐘，這樣會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)減小肚子十分有效。

　　如果你的目的是要改善臀部和大腿的曲線，可以這樣走：

　　散步時(shí)一些小改變，可以把走路變成全身的運(yùn)動(dòng)，雕琢臀與腿的曲線?？梢詤⒖家韵律⒉椒绞?。

　　走坡路。在有坡度的地方散步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機(jī)的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，直到你覺(jué)得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。

　　如果你年紀(jì)有點(diǎn)大了或體質(zhì)較差，想通過(guò)散步來(lái)強(qiáng)身，可以這樣走：

　　多數(shù)人散步時(shí)步速、姿勢(shì)都太隨意，對(duì)提高肌肉和耐力的效果不大，而持續(xù)高強(qiáng)度的快走對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)又重。如果想強(qiáng)身健體，不妨試試專家推薦的間隔散步法，不但能增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠，還有助老年人預(yù)防運(yùn)動(dòng)器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。

　　間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行?？熳邥r(shí)，速度保持個(gè)人最快步速的70%左右，也就是身體感覺(jué)微微吃力的程度。散步時(shí)挺背收頜，目視前方25米處;邁大步，腳跟先著地;肘部彎曲90度，大幅前后揮動(dòng)。每天做5～10遍，總共持續(xù)30分鐘～1小時(shí);一周做4天以上，持續(xù)5個(gè)月。腿腳力量弱的老人，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差，散步時(shí)應(yīng)該將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進(jìn)，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來(lái)做。

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　　小編寄語(yǔ)：如果你出來(lái)散步只是想改善改善心情、舒展舒展筋骨，則不必采用以上這些方法。建議不妨聽著音樂(lè)慢慢的走，用腳感受土地，同時(shí)加上一些活動(dòng)手臂的放松動(dòng)作，一定能讓你的身和心都舒展開來(lái)。