春天爬山需要注意些什么

　　春天正是鳥語(yǔ)花香、鮮花開放的季節(jié)，爬山是不少年輕人甚至中老年人都愛做的事情，畢竟既能強(qiáng)身，還可讓心情愉悅，那么春天爬山需要注意些什么呢？

 

　　1、爬山之前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　2、爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開放，這時(shí)如果你突然停下來(lái)，血液回流就會(huì)有障礙。

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　　3、在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　4、飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤(rùn)濕喉嚨即可。

　　5、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

　　6、迷路時(shí)應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處?kù)o待救援。登山時(shí)最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向，或沿途標(biāo)示記號(hào)，天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路。

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　　7、山區(qū)氣候變化大，時(shí)晴時(shí)雨，反復(fù)無(wú)常。登山時(shí)要帶雨衣，下雨風(fēng)大，不宜打傘。山區(qū)下暴雨時(shí)，山洪來(lái)勢(shì)很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免發(fā)生意外。

　　8、在高峻危險(xiǎn)的山峰上照像時(shí)，攝影者選好角度后就不要移動(dòng)，特別注意不要后退，以防不測(cè)。

　　9、雷雨時(shí)不要攀登高峰，不要手扶鐵制欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊。

　　10、在我們爬山的時(shí)候，一點(diǎn)不要爭(zhēng)先奪后，不要互相爭(zhēng)搶，或者急促的進(jìn)行爬山，這樣都是不正確的，要根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇合適的速度和力量和高度，這樣在自己的承受范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就不會(huì)引起心率、血壓、呼吸的困難，有助于我們更好的爬山運(yùn)動(dòng)。