靜坐冥想練習(xí)方便

　　方便容易又不花錢，對身心卻大有裨益

　　靜坐冥想 不難學(xué)會(huì) 你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花座。其實(shí)，假如你曾不停祈禱，或曾長時(shí)間凝視某沖東西(例如篝火或大海)，你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了。

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　　要領(lǐng)

　　1、以舒服的姿勢坐定。傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥、坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背?？梢韵胂褡约旱念^給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將肺部所有氣體排空。

　　4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光、花或圖畫?；蛘?，在每次呼氣或吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸。緩緩吸氣，數(shù)五下;再緩緩呼氣，數(shù)五下。假如發(fā)覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在某個(gè)有意義的單詞或片語上，一邊呼吸，一邊在心里誦讀那單詞或片語。比如吸氣時(shí)念“靜”，呼氣時(shí)念“笑”，或誦讀某段宗教詞句。開始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。