少年預(yù)防跆拳道損傷原理

　　編者按：跆拳道是一項(xiàng)比較容易受傷的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)是不在意就能運(yùn)動(dòng)損傷，小編在個(gè)提出合理有效的預(yù)防方法。

　　少年預(yù)防跆拳道損傷原因

　　一.跆拳道運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)損傷部位及分析

　　1.踝關(guān)節(jié)損傷

　　據(jù)調(diào)查，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)損傷最為嚴(yán)重。這主要是由踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和跆拳道自身運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定的。踝關(guān)節(jié)損傷主要是由于踝關(guān)節(jié)距骨上關(guān)節(jié)面前大后小，外側(cè)韌帶弱于內(nèi)側(cè)韌帶，外踝尖低于內(nèi)踝尖等解剖結(jié)構(gòu)的因素，而在訓(xùn)練中快速的攻防轉(zhuǎn)換、移動(dòng)閃躲需要迅速改變身體重心及移動(dòng)方向，這些都會(huì)使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過(guò)度內(nèi)翻，引起外側(cè)副韌帶損傷。從運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，跆拳道運(yùn)動(dòng)按運(yùn)動(dòng)性質(zhì)分類屬于技能類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，主要表現(xiàn)為技能競(jìng)爭(zhēng)為主，在直接對(duì)抗的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在完成跳躍旋轉(zhuǎn)類動(dòng)作時(shí)，如旋踢、騰空后擺、后蹬等，當(dāng)腳離開(kāi)地面后，腳自然處于趾屈內(nèi)翻位，如果落地時(shí)重心不穩(wěn)或場(chǎng)地不平，會(huì)使腳的前外側(cè)著地，身體向一側(cè)傾斜而導(dǎo)致外側(cè)副韌帶損傷。跆拳道運(yùn)動(dòng)員要有更快的移動(dòng)速度和更強(qiáng)有力的肌肉及堅(jiān)韌的韌帶。所以在肌肉力量小、突然用力過(guò)猛、準(zhǔn)備活動(dòng)不足及場(chǎng)地缺陷等因素影響下，踝關(guān)節(jié)的損傷是不可避免的。

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　　2.膝關(guān)節(jié)損傷

　　膝關(guān)節(jié)損傷包括膝關(guān)節(jié)脛側(cè)韌帶損傷、半月板損傷、髕骨軟骨病、臏腱腱圍炎及周圍肌肉拉傷等。膝關(guān)節(jié)的損傷一般多為髕骨軟骨傷和內(nèi)外側(cè)韌帶損傷，其原因在于運(yùn)動(dòng)時(shí)造成軟骨關(guān)節(jié)面與股骨內(nèi)踝摩擦造成髕骨關(guān)節(jié)面的損傷，以及當(dāng)小腿處于外展或外旋、內(nèi)展或內(nèi)旋狀態(tài)時(shí)，容易造成內(nèi)外側(cè)韌帶拉傷。例如，在側(cè)踢過(guò)程中，由于用力過(guò)猛，進(jìn)攻腿接觸到對(duì)方的身體時(shí)，足部固定，而由于對(duì)方的防守作用，使小腿處于外展或外旋、內(nèi)展或內(nèi)旋狀態(tài)。若這時(shí)小腿外展外旋，會(huì)引起內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。相反，小腿處于內(nèi)旋內(nèi)展?fàn)顟B(tài)，外側(cè)副韌帶損傷。再如，旋踢過(guò)程中，重心前移，以左腳掌為軸，頭部帶動(dòng)身體向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，背向?qū)κ?，同時(shí)右腿隨體轉(zhuǎn)屈時(shí)提起，隨即用腳掌弧形踢法，接近對(duì)手時(shí)腿伸直，即在接觸對(duì)手后，由于對(duì)手的作用力，使腿部處于半屈曲狀態(tài)，而小腿處于內(nèi)旋、內(nèi)展、外旋、外展的特殊位置，進(jìn)攻者力圖擺脫這膠著狀態(tài)，用力踹腳，突然使腿伸直，兩塊半月板滑動(dòng)不協(xié)調(diào)，使半月板夾在股骨踝和脛骨平臺(tái)之間，受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)和撕裂以致造成髕骨軟骨損傷。

　　3.其它部位損傷

　　由于跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)對(duì)抗性力量、速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在身體接觸作用，引起其深部組織閉合性損傷。跆拳道規(guī)則中，擊中有利的部位為頭部、胸部和背部。所以，“有利”部位受到鈍性暴力作用的機(jī)會(huì)較多，輕者局部?jī)H有疼痛、壓痛、腫脹;重者可因皮下出血形成血腫或淤斑;有的甚至形成復(fù)雜性的挫傷，如頭部挫傷，輕者可發(fā)生腦振蕩，嚴(yán)重者可有顱骨骨折或合并腦挫傷。但該項(xiàng)目能夠觸及頭部而引起傷害的病例較少見(jiàn)，而腳背部較突出，胸背部挫傷可合并肋骨骨折或肺臟損傷，腰背部挫傷可合并腎挫傷和肝脾破裂而引起出血和休克，動(dòng)作的失調(diào)或?qū)剐詮?qiáng)而引起腰背部等肌肉拉傷。

() #p#副標(biāo)題#e#

　　二.受傷原因

　　1.準(zhǔn)備活動(dòng)錯(cuò)誤或不夠充分

　　準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是通過(guò)多種練習(xí)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)對(duì)各器官系統(tǒng)的協(xié) 能力，克服人體機(jī)能情況，使人體機(jī)能能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動(dòng)狀態(tài)，從而縮短人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過(guò)程，使正式運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始就能發(fā)揮最大的工作效率。其次，做準(zhǔn)備活動(dòng)是，身體發(fā)熱，呼吸和血液循環(huán)加快，減少了肌肉和韌帶的粘滯性，增加了彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大，故能減少或避免損傷的發(fā)生。

　　2.教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的組織方法不科學(xué)。

　　運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)難新動(dòng)作過(guò)程中，尚未形成正確的動(dòng)作定型，本身仍存在缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，便過(guò)早地脫離了教師的指導(dǎo)和保護(hù);在配合訓(xùn)練時(shí)，兩人之間缺少默契;在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，體重級(jí)別差異過(guò)大或護(hù)具不合要求;賽前運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，沒(méi)能充分調(diào)整疲勞而匆忙參賽;降體重過(guò)多或過(guò)急，體能嚴(yán)重下降，以上各種現(xiàn)象均可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3.局部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

　　由于運(yùn)動(dòng)量安排不合理，使某一局部的運(yùn)動(dòng)量大大超出其所能承受的生理負(fù)荷，這往往是專項(xiàng)訓(xùn)練中發(fā)生損傷的重要原因。如在一次或一周訓(xùn)練課中，為發(fā)展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳臺(tái)階等訓(xùn)練項(xiàng)目，使下肢負(fù)擔(dān)過(guò)重導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)損傷。

　　4.心理原因

　　心理因素對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練有很大的影響，一般可分為以下幾種心理狀態(tài)：(1)害怕受傷。(2)一心想完成技術(shù)動(dòng)作，心理壓力大，形成負(fù)擔(dān)，從而使動(dòng)作變形。(3)完成時(shí)受教學(xué)環(huán)境的因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中。

　　三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

　　強(qiáng)化身體體能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練

　　當(dāng)身體素質(zhì)不能滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的需要時(shí)，強(qiáng)行去完成一些難度較高的踢擊動(dòng)作或爆發(fā)力大的動(dòng)作，則極易發(fā)生扭傷、挫傷及各關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷，嚴(yán)重時(shí)還可能造成肌肉韌帶的斷裂;當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平達(dá)不到實(shí)戰(zhàn)、比賽的要求、特別是專項(xiàng)基本技術(shù)不成熟時(shí)，一些超越運(yùn)動(dòng)員自身能力水平的訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗練習(xí)，同樣也會(huì)造成上述損傷事故的發(fā)生，可能因技術(shù)水平低而在對(duì)抗練習(xí)中，遭受不必要的擊打，甚至危及生命。因此，強(qiáng)化身體機(jī)能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練，能有效地預(yù)防、減少跆拳道習(xí)練者損傷的發(fā)生。

()#p#副標(biāo)題#e#

　　安排訓(xùn)練科學(xué)化 合理化

　　作為一項(xiàng)緊張激烈而富于變化的對(duì)抗性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)是一個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)員必備的心理素質(zhì)之一，不懼對(duì)手，不畏艱險(xiǎn)是跆拳道精神的具體體現(xiàn)。在訓(xùn)練安排上，特別是實(shí)戰(zhàn)等對(duì)抗性練習(xí)，要做到因人而異，循序漸進(jìn)，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，合理地制定練習(xí)內(nèi)容。疲勞訓(xùn)練、水平懸殊或體重懸殊的對(duì)抗練習(xí)等都是造成損傷發(fā)生的原因之一。值得注意的是在踢腳靶、護(hù)具靶練習(xí)中、對(duì)空練習(xí)中也可以造成膝、踝關(guān)節(jié)的不同程度的損傷，因此，正確持靶、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作也能夠減少損傷。預(yù)防訓(xùn)練中損傷的發(fā)生，還應(yīng)落實(shí)防護(hù)措施，做好防護(hù)工作。對(duì)抗練習(xí)中，要穿戴好安全護(hù)具，特別是護(hù)頭和護(hù)襠。

　　加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

　　建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施之一。在平時(shí)訓(xùn)練中也應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)及訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行監(jiān)控和檢查，及時(shí)了解、掌握運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng);如運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合理、強(qiáng)度與密度是否恰當(dāng)、是否疲勞及訓(xùn)練的方法手段是否有效等;特別是傷后、病后的恢復(fù)情況，更要做到心中有數(shù)，為科學(xué)合理地安排訓(xùn)練與比賽提供依據(jù)。

　　四、結(jié)論與建議

　　結(jié)論

　　1.造成青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要包括準(zhǔn)備活動(dòng)錯(cuò)誤或不夠充分，教學(xué)組織不妥技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤， 心理原因，場(chǎng)地原因，身體素質(zhì)較差等。

　　2.青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員主要是以踝部及足部、小腿部分、膝關(guān)節(jié)部分、大腿等部位在跆拳道項(xiàng)目中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

　　建議

　　1.從訓(xùn)練方面講，由于跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌素質(zhì)的要求相對(duì)較高，所以加強(qiáng)基本步伐和基本技術(shù)即基本功的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)身體素質(zhì)尤其是腰部、腿部、踝部的力量比較非常重要。

　　2.進(jìn)一步提高我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)員自我管理和自我訓(xùn)練能力，有意識(shí)地培養(yǎng)其自主性，及時(shí)在運(yùn)動(dòng)員中普及有關(guān)訓(xùn)練與醫(yī)務(wù)監(jiān)督的一般知識(shí)，有效提高運(yùn)動(dòng)員自我防護(hù)意識(shí)，防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

　　3.采取教練與隊(duì)醫(yī)相結(jié)合、訓(xùn)練與防治兩不誤的措施，進(jìn)行合理的、科學(xué)的訓(xùn)練。完善醫(yī)療制度，提高隊(duì)醫(yī)水平，使運(yùn)動(dòng)員在受傷后能夠及時(shí)快捷地得到治療。

　　4.教練員應(yīng)及時(shí)指出損傷原因，提出預(yù)防措施，必要時(shí)建立隊(duì)員健康檔案。在醫(yī)務(wù)工作的指導(dǎo)下改進(jìn)訓(xùn)練方法，盡可能保證有質(zhì)量的訓(xùn)練。特別是平時(shí)注意隊(duì)員的受傷情況，有的放矢，按計(jì)劃、有方法地進(jìn)行治療。

　　總結(jié)：希望各位在學(xué)習(xí)跆拳道的小朋友要多多注意了(文章原載于《體育時(shí)空·上半月》，刊期：2012年1期 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。