幾個(gè)妙招讓你在冬天保持旺盛的精力

　　不知道你發(fā)現(xiàn)，冬季的覺(jué)好像特別好睡，不僅夜晚睡眠時(shí)間更長(zhǎng)更安慰，就連白天，如果讓太陽(yáng)一曬，人也會(huì)懶洋洋得想睡覺(jué)。這主要是白天時(shí)間縮短，黑夜時(shí)間變長(zhǎng)，我們?nèi)梭w自然產(chǎn)生的反應(yīng)。但是睡眠多，人容易疲勞，對(duì)于工作可并不好，我們應(yīng)該想個(gè)好辦法，克服這種情況。

　　冬季抗疲勞的方法

　　1.晚上睡個(gè)好覺(jué)

　　冬天為每個(gè)人打開(kāi)了休眠模式，但有昏昏欲睡的感覺(jué)并不意味著就應(yīng)該延長(zhǎng)睡覺(jué)時(shí)間。事實(shí)上，如果你睡更長(zhǎng)時(shí)間的話，很可能在一天中你會(huì)感到更加呆滯。理論上，我們?cè)诙觳恍枰仍谙奶旄嗟乃?。制定和?jiān)持一個(gè)可靠的睡眠時(shí)間表，保證一個(gè)晚上大約八小時(shí)的睡眠。

　　2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，成人最能夠增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)量是每周3次，每次約30-45分鐘，并且是能令心跳輕微加速的運(yùn)動(dòng)。這樣持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)3個(gè)月，免疫力會(huì)增加。但是要注意，運(yùn)動(dòng)太激烈，反而會(huì)抑制免疫力。

　　3.保持好心情

　　人的情志也能影響免疫機(jī)能，所以情緒適當(dāng)疏導(dǎo)，可以改善免疫力。壓力與負(fù)面情緒會(huì)促使腦細(xì)胞分泌一些化學(xué)物質(zhì)，影響人體內(nèi)分泌，進(jìn)而損傷免疫系統(tǒng)。

　　4.吃正確的食物

　　你知道抗疲勞吃什么好呢?當(dāng)夏天結(jié)束時(shí)，人們的胃口會(huì)越來(lái)越好，富含脂肪、蛋白質(zhì)以及淀粉類的食物越來(lái)越具有誘惑力。

　　但在寒冷的冬季，我們還應(yīng)重視水果和蔬菜的攝入，更應(yīng)該注重飲食的均衡，否則冬季也會(huì)變成貼膘的季節(jié)。冬季蔬菜如胡蘿卜、甘藍(lán)和白蘿卜都是不錯(cuò)的選擇。

　　5.挺胸彎腰

　　站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。

　　6.多曬太陽(yáng)

　　當(dāng)你起床后，盡快打開(kāi)窗簾讓更多的陽(yáng)光進(jìn)入家中。并在自然日光下盡可能多做一些戶外活動(dòng)，即使是一個(gè)短短的午餐后散步也是有益的。盡可能讓你的工作和家庭環(huán)境足夠的明亮和通風(fēng)。

　　7.濕毛巾敷腦后

　　當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

　　8.全身?yè)u擺

　　身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺(jué)舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

　　遠(yuǎn)古人類，在冬天到臨時(shí)，為了減少身體熱量的散失，并且冬天食物難以獲取，只好多睡覺(jué)，這樣可以減少身體熱量散失，身體需要的能量也更少，這也是狗熊冬眠的原因。但是現(xiàn)代人，已經(jīng)沒(méi)有這樣的困擾，而且，工作需要，我們的精力要和平時(shí)一樣旺盛，以上幾個(gè)辦法，可以很好的幫你在冬天保持旺盛精力。