辦公人員的日常保健方式

　　長(zhǎng)期在辦公室工作的人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，所以極易于發(fā)生頸椎病。由于辦公室人員缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

　　正確坐姿：辦公室人員在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;桌面與椅子的高度比例應(yīng)以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈為適合。

　　頭頸運(yùn)動(dòng)：辦公室保健可以每天堅(jiān)持做1-2次頭頸部運(yùn)動(dòng)，包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。工作1-2小時(shí)左右，應(yīng)有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);聳肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，然后雙肩向上堅(jiān)持3-5秒鐘，重復(fù)6-8次;

　　注意護(hù)眼：長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

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