白領(lǐng)工作太費(fèi)腦 吃啥最補(bǔ)腦

　　沒(méi)白天沒(méi)黑夜的工作太費(fèi)腦，是否經(jīng)常感到精力不夠、記憶力不行呢?如何才能給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?以下6種食物有增強(qiáng)記憶力、提神醒腦、改善腦動(dòng)力之功效，推薦給白領(lǐng)們。>>>如何將熬夜損害降到最低?

　　【花生】花生由于含有豐富的泛酸而具有提高大腦記憶力的作用。泛酸也就是指維生素B5，在飲食中加以搭配蛋黃、大豆一起食用，對(duì)于改善提高記憶力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物還有酵母、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

　　【糙米】糙米因其富含維生素B1，可以提神醒腦。因?yàn)榫S生素B1可以將葡萄糖轉(zhuǎn)化成為能量，避免人體缺乏維生素B1出現(xiàn)疲勞、精神緊張、焦慮、注意力渙散等情況。其次，經(jīng)常吃的豬肉也含有維生素B1。

　　【香蕉】多吃香蕉，通過(guò)攝入香蕉里面的維生素B6可以振奮精神，因?yàn)榇竽X神經(jīng)細(xì)胞里面含有較多的維生素B6，當(dāng)人們感覺(jué)有壓力的時(shí)候就會(huì)消耗維生素B6來(lái)緩解壓力，一旦人體缺乏維生素B6，就容易使人情緒低落，出現(xiàn)憂(yōu)郁等情況。

　　【獼猴桃】獼猴桃是一種極具維生素C的水果，維生素C可以在大腦神經(jīng)質(zhì)合成中起到作用，緩和情緒，以免出現(xiàn)抑郁癥。還有其他食物富含維生素C，如草莓、柑橘類(lèi)、鮮棗、苦瓜等。

　　【乳制品】因富含鈣質(zhì)，可以幫助消除不安和焦慮，舒緩情緒，提神醒腦。因?yàn)殁}是天然的鎮(zhèn)定劑，可以放松神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞。而且，如果人體缺乏鈣質(zhì)，會(huì)比較具有攻擊性，甚至有肌肉痙攣的現(xiàn)象出現(xiàn)。另外，還可以多吃沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)、海藻類(lèi)等食物。

　　【深海魚(yú)】深海魚(yú)可以幫助白領(lǐng)們快速補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，改善腦動(dòng)力。這是因?yàn)樯詈ｔ~(yú)的脂肪酸非常豐富，而且對(duì)大腦還起到促進(jìn)靈活和思維的作用。而富含大腦必需的脂肪酸，最好就是深海魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等。另外，多食用玉米油和葵花籽油也可以。