如何補(bǔ)充維生素B輕松幫您搞定

　　維生素B對我們?nèi)梭w來說非常的重要，如果身體維生素B不足的話，就會常常感覺頭昏腦脹心神不寧，那么如果出現(xiàn)維生素B不足的話，如何補(bǔ)充維生素B呢。

　　如何補(bǔ)充維生素B，下面為您介紹具體的方法。

　　一、如何補(bǔ)充維生素B為什么那么重要

　　人所吃進(jìn)去的碳水化合物(如米飯面包)，可直接轉(zhuǎn)換成葡萄糖，是腦部唯一需要的燃料。但是當(dāng)維生素B1、B2或煙堿酸不足時，葡萄糖的代謝就會受阻，形成一種焦葡萄糖酸的廢物，堆積在體內(nèi)，使得腦袋昏昏沉沉，涌上陣陣倦意。

　　B族也有助于腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成，幫助神經(jīng)組織傳遞訊息，讓神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作。所以當(dāng)B族不足時，情緒容易不穩(wěn)定、脾氣也會焦躁不安。更嚴(yán)重時會出現(xiàn)腳氣病、皮膚發(fā)炎或貧血。

　　二、如何補(bǔ)充維生素B的飲食方法有哪些?

　　1.每天一或兩杯牛奶或酸奶，如果能再加入一茶匙的酵母菌，則更理想，酵母菌豐富的B群，是其他食物少有的。

　　2.早餐或其他點心時間，盡量選全麥面包，而不是白面包。

　　3.每天兩碗或兩碗半的糙米或五谷雜糧飯。

　　4.適量的動物性食物即可。B12只能從動物性食物獲得，但人體所需要的量非常少，不容易缺乏。肝臟是很好的選擇，因為含量最多。

　　溫馨提示：如何補(bǔ)充維生素B在我們的日常生活中非常的重要，上面為大家介紹的飲食方法補(bǔ)充維生素B希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>