寒冬也要吃點(diǎn)苦 苦菊幫您去冬火

　　冬季因?yàn)楹洌藗兏矚g吃一些溫?zé)岬氖澄?，一些人更是喜歡吃熱量比較高，脂肪含量也較多的食物，加上天氣干燥，很容易“上冬火”。適當(dāng)?shù)某孕翱唷保瑢?duì)維持身體營(yíng)養(yǎng)平衡是有好處的。>>>營(yíng)養(yǎng)膳食 冬季吃粥健脾驅(qū)寒

　　苦菊是菊花的一種，又名苦菜，其性寒、味苦，能清熱解毒、化淤消腫、消食健胃、涼血止血。

　　1.食療功效：抗菌消炎增強(qiáng)免疫

　　苦菊中含有蒲公英甾醇、膽堿、維生素C以及各種類(lèi)黃酮成分，對(duì)金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌有較強(qiáng)的殺滅作用，對(duì)肺炎雙球菌、痢疾桿菌等也有一定的殺傷作用，常食苦菊可防治多種細(xì)菌或病毒引起的感染癥?？嗑漳廴~中氨基酸的種類(lèi)齊全，且各種氨基酸之間比例適當(dāng)，食之可提高人體免疫力。

　　2.營(yíng)養(yǎng)成分

　　每100克鮮苦菊中含蛋白質(zhì)1.8克、碳水化合物4克、膳食纖維5.8克、鈣120毫克、磷52毫克、維生素C88毫克、胡蘿卜素3.22毫克，其中維生素C和胡蘿卜素的含量分別是菠菜中相應(yīng)物質(zhì)含量的2.1倍和2.3倍。此外還有鋅、銅、鐵、錳等微量元素。

　　3.營(yíng)養(yǎng)吃法

　　如有口臭或愛(ài)長(zhǎng)青春痘的人，脾氣急躁的人也適用。不過(guò)，脾胃虛寒者畏寒喜暖，不適宜吃苦菊，否則會(huì)加重脾胃癥狀。

　　4.苦菊最適宜上火之人食用

　　苦菊吃法很多，涼拌、清炒、下火鍋等都是很好的吃法，不過(guò)因其寒性，一次不宜吃得過(guò)多，通常每天的食用量最多250克即可。