更年期如何保持身材 用這幾招準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)

    進(jìn)入更年期以后，不少女人發(fā)現(xiàn)自己的身材開(kāi)始走樣了，比如說(shuō)肌肉都松弛了，大肚腩也越來(lái)越大了。小蠻腰都變成了水桶一樣粗，更年期女人們，若是要保持身材的話，就要做好保健措施，健康地減肥，這樣身體才會(huì)健康，而且又能恢復(fù)苗條。

　　更年期如何保持身材

　　1、多鍛煉

　　進(jìn)入更年期之后，容易肥胖，這個(gè)時(shí)候女人們就需要通過(guò)中高強(qiáng)度的體育鍛煉，來(lái)幫助身體燃燒掉脂肪。其中可以選擇跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，或者說(shuō)做舉重等力量訓(xùn)練動(dòng)作。當(dāng)然，不管你選擇何種方式運(yùn)動(dòng)，最主要的還是堅(jiān)持，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才是勝利。

　　另外，女人們要記住，鍛煉完了以后，要記得放松肌肉，不然肌肉會(huì)堆積在一起，導(dǎo)致你的大腿等部位看起來(lái)更粗一些。

　　2、多站少坐

　　更年期女人們，多半已經(jīng)50幾歲了，這個(gè)年紀(jì)的她們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間往往要比年輕人少。平日里若是總坐著的話，反而會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪堆積得越來(lái)越多。對(duì)此，建議更年期女人們要多站少坐因?yàn)楸３终玖⒁彩悄軒椭眢w燃燒熱量。

　　比如說(shuō)接電話的時(shí)候，可以站起來(lái)接聽(tīng)或是來(lái)回踱步接聽(tīng)?；蛘哒f(shuō)堅(jiān)持做家務(wù)，或者說(shuō)看電視的時(shí)候，也站著看，不要整個(gè)人癱軟在沙發(fā)上。

　　3、升級(jí)睡眠

　　失眠是很多更年期女人們都有的問(wèn)題，長(zhǎng)期睡眠不足就會(huì)導(dǎo)致女人們精疲力盡，沒(méi)有足夠的體力去鍛煉，從而造成體內(nèi)堆積的脂肪變多。所以說(shuō)，平日里應(yīng)該升級(jí)睡眠，讓自己能夠更好地入眠，保持高質(zhì)量睡眠，幫助對(duì)抗更年期腹部脂肪的增加。

　　建議睡前要少吃，而且應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)和電視機(jī)，同時(shí)讓情緒保持愉快，這樣入眠的速度會(huì)更快，而且也能睡得比較深入，不容易被驚醒?；蛘哒f(shuō)傍晚的時(shí)候，喝些蓮子湯或是百合粥，這些食湯粥能夠助眠。

　　4、及時(shí)減壓

　　更年期女人們要操心著一家子的吃喝拉撒，所以說(shuō)會(huì)承受很多的壓力，若是不及時(shí)減壓的話，更容易導(dǎo)致腹部深層堆積脂肪，讓你的腰腹變得更粗，再也找不到小蠻腰的蹤影。所以說(shuō)，建議更年期女人們，平日里要多出去走走，看看自然風(fēng)景，幫助自己放松。或者說(shuō)多嘗試練習(xí)冥想瑜伽，讓自己的身心都進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　另外，小編提醒，很多更年期女人們的壓力主要來(lái)自子女，她們總是擔(dān)心自己的子女，想要把自己的生活安排好。這樣子可不對(duì)，子女長(zhǎng)大了會(huì)有自己的想法，有自己的生活軌跡。請(qǐng)不要過(guò)多去干預(yù)，別給自己徒增煩惱和壓力。

　　小編結(jié)語(yǔ)：不管是男人還是女人，更年期都是要經(jīng)歷的一個(gè)人生過(guò)程，只是女人的更年期來(lái)的早些，每個(gè)女人不管在哪個(gè)年紀(jì)都很愛(ài)美，尤其是在更年期的時(shí)候，特別害怕身材走樣，所以以上的文章就是小編今天給大家介紹的在更年期應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)更年期帶來(lái)的困擾，朋友們可以看看哦。