預(yù)防心臟病的10個(gè)有效貼士

　　心臟病會(huì)對(duì)一個(gè)人的整體生活質(zhì)量產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，如果不及時(shí)治療，它可能是致命的。在這篇文章中，我們將看看10種預(yù)防心臟病的方法，以及它們可能如何拯救你的生命。

　　10種預(yù)防心臟病的方法

       預(yù)防心臟病的最好方法是熟悉心臟病的早期癥狀和體征，并選擇健康的生活方式，其中包括：

　　1. 改變飲食結(jié)構(gòu)

　　飲食上的小改變不僅能顯著降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能降低其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。增加你的纖維攝入量，可以在很大程度上改善你的心臟健康。一些富含纖維的食物包括蘋果、草莓、香蕉、豆類和土豆。這些食物和其他富含纖維的食物可以降低高膽固醇，讓你保持規(guī)律，最重要的是，預(yù)防心臟病。

　　2.注意食物成分

　　食物中過(guò)量的鈉、糖和脂肪會(huì)導(dǎo)致高血壓、高膽固醇，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。選擇食物的時(shí)候我們要注意食物的成分，多吃含纖維素的食物。

　　3.保持健康的體重

　　保持健康的體重不僅保護(hù)你的關(guān)節(jié)，也保護(hù)你的心臟，超重是心臟病的主要誘因之一。肥胖的人被診斷為高血壓的可能性是正常人的兩倍，而高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)。

　　4. 鍛煉

　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是你能做的最好的事情之一，可以預(yù)防心臟病和保護(hù)你的整體健康。每天30分鐘的鍛煉加上健康的飲食可以幫助你保持健康的體重，還可以通過(guò)降低血壓和膽固醇來(lái)增強(qiáng)你的心臟。此外，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助穩(wěn)定血糖水平，也可以減少壓力。

　　5. 戒煙

　　吸煙會(huì)顯著增加患心臟病的可能性，尤其是與肥胖和高膽固醇等其他風(fēng)險(xiǎn)因素結(jié)合在一起的時(shí)候。

　　除了破壞動(dòng)脈沿線的細(xì)胞外，吸煙還會(huì)引發(fā)大量的生理變化，包括血液凝塊增多、高血壓和心率加快。戒煙是降低患一些最常見(jiàn)心臟病風(fēng)險(xiǎn)的好方法，不吸煙五年后，患心臟病或心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。

　　6. 服用補(bǔ)充劑

　　除了均衡的飲食和鍛煉，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充可以幫助預(yù)防各種心臟病，也可以改善你的整體健康。鎂、魚油和輔酶Q10等補(bǔ)充劑都是人們能夠全面保持健康的三大補(bǔ)充劑之一。

　　7. 足夠的睡眠

　　每天晚上充足的睡眠可以幫助降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。這些包括冠狀動(dòng)脈疾病和心律失常。睡眠不足與多種心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素有關(guān)，如高血壓、中風(fēng)、糖尿病和心力衰竭。

成年人的目標(biāo)應(yīng)該是每晚至少有7小時(shí)的睡眠。

　　8. 管理壓力

　　消除或減少生活中的壓力是避免許多常見(jiàn)心臟病的好方法。研究表明，壓力會(huì)使你的血壓升高，在極端情況下，還會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作。一些常見(jiàn)的減壓方法包括聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、冥想、鍛煉和保持積極的心態(tài)。

　　9. 管理你的糖尿病

　　糖尿病患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，高血糖會(huì)損害血管以及控制血管和心臟的神經(jīng)。控制糖尿病的最好方法是按照醫(yī)生的處方服用胰島素和其他糖尿病藥物，并吃低血糖食物。

　　10. 控制血壓

　　與糖尿病相似，高血壓會(huì)自然增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。保持血壓在健康范圍內(nèi)的最佳方法是定期體檢，并改變某些生活方式，比如定期鍛煉和健康均衡的飲食。