你真的會運動養(yǎng)生嗎？不同年齡段的運動方法會不同

俗話說生命在于運動，保持適度的運動能夠促進全身的血液循環(huán)，提高了免疫系統(tǒng)，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，但是一定要選擇健康的運動項目才行。

您真的會運動養(yǎng)生嗎？不同年齡段的運動方法會不同！

1、5到17歲的人群

5~17歲的人群每個星期至少要有三次的高強度體力活動，每天要達(dá)到60分鐘以上，盡量是以有氧運動為主，包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動。

對于兒童來說，活動不能過于柔和，適當(dāng)?shù)奶岣咂鋸姸?，這樣能夠增強肌肉的活力，同時促進孩子的生長和發(fā)育。盡量帶著孩子在戶外進行活動，因為紫外線在皮膚上照射時能夠轉(zhuǎn)化成維生素d，促進了骨骼生長和發(fā)育，幫助孩子提高免疫力。

2、18歲到60歲的人群

對于18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動，或者150分鐘中強度的運動，有氧運動每次至少要持續(xù)10分鐘左右。

對于強健的成年人來說，應(yīng)該慢慢的增加有氧運動，這樣能夠促進大肌肉群的參與，讓肌肉變得更加強壯。但是對于體質(zhì)比較虛弱以及剛開始運動的人群來說，應(yīng)該選擇中低等的強度運動，每周達(dá)到150分鐘，每天可以運動30分鐘，每周至少要運動5天。

3、65歲以上的人群

65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運動，但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力，防止發(fā)生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等強度有氧運動，運動至少要持續(xù)10分鐘左右。每周至少要有兩天來進行強壯肌肉活動。

但是老年人在運動的過程中出現(xiàn)了心慌、胸悶或者頭暈等應(yīng)該立即停止活動，躺在床上多休息。對于患有慢性疾病的患者來說，每次運動前應(yīng)該做好熱身運動，同時要備好急救藥物，以免發(fā)生意外。

溫馨提示

不管是哪個年齡段的，做運動必須要有10分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠真正的消耗脂肪，幫助排出體內(nèi)的一些毒素和垃圾，減輕了心臟以及腎臟的負(fù)擔(dān)。另外不能空腹運動，也避免一次性做劇烈的運動。每次運動前應(yīng)該做有10分鐘的熱身運動，防止在運動過程中肌肉以及韌帶受到拉傷。運動的完成之后不能里面躺下休息，可以原步踏步或者散散步。