孕婦貧血危害大，怎樣才能避免？做好3件事，常吃3道美食

女性一生都需防貧血，這是聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織向各國女性發(fā)出的忠告。對于妊娠期女性，更易發(fā)生貧血，原因在于孕婦容易受到一些生理因素的影響，會造成血液稀釋；妊娠早期嘔吐、食欲不振等，也可使鐵、葉酸、維生素等物質(zhì)攝入不足而引起貧血。孕期的貧血，多是缺鐵貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可能引起胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期有意識的做好飲食調(diào)養(yǎng)很有必要。

1、注意合理補充葉酸從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。2、多吃富鐵食物從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血（豬血、鴨血）、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

3、多吃富含維生素C的食物可以適當多吃些蔬菜、水果，因為水果和蔬菜富含的維生素C可以促進鐵在腸道的吸收。另外，為懷孕的朋友整理了一些有補血作用的美食，可以請家人嘗試著做一下。一、豬肝粥豬肝（牛肝或雞肝也可以）120克，大米100克，蔥、姜、油、食鹽各適量。將肝洗干凈，切成小塊，與大米、蔥、姜、油、鹽一起加入鍋中，加水600毫升，煮至肝熟粥稠即可。？本膳食有補肝、明目、補血功效，可用于預(yù)防孕期貧血。

二、紅棗黑木耳飲黑木耳20克，紅棗15個，冰糖適量。黑木耳、紅棗用溫水泡發(fā)，洗干凈，放盆中加適量水和冰糖，放蒸鍋中蒸1小時。本膳有清熱補血功效。三、豆腐豬血湯豆腐200克，豬血300克，大棗15顆，調(diào)料適量。大棗洗干凈去核，與豆腐、豬血同放入鍋中，加適量水，熬煮成湯，加調(diào)料調(diào)味即可。本膳食有補血功效，比較適合孕婦預(yù)防貧血。四、黑糯米粥大棗30克、桂圓8粒、黑糯米100克，紅糖適量。大棗洗凈，桂圓去皮洗凈，黑糯米洗凈，將這3種食材放入鍋中，加適量水煮成粥，依口味加入紅糖即可。大棗味甘性溫，入脾、胃經(jīng)，可以補脾胃、緩陰血、和陰陽、調(diào)營衛(wèi)、生津液。桂圓味甘平質(zhì)潤，有養(yǎng)血安神、補心益脾功效。黑糯米味甘性溫，入脾、胃、肺經(jīng)，有補中益氣功效。此粥味道香甜，是滋補強身美容補血的佳品。

五、三紅補血益顏粥紅棗15顆，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。紅棗、枸杞子洗凈，血糯米淘洗干凈，這3種食材放入鍋中，加適量水，先用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)成文火煨成粥，加入紅糖，調(diào)勻即可。本膳有養(yǎng)肝益血、補腎固精功效，適于營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血，面色蒼白及身體瘦弱者食用。如果孕婦貧血的情況比較嚴重，就要及時治療，一般醫(yī)生會給開鐵劑?？诜F劑，要注意與餐共食或餐后服用，這樣可以降低鐵質(zhì)對腸胃道的刺激性，同時食物中的蛋白質(zhì)，更可以提高鐵質(zhì)的吸收率，如果能夠隨富含維生素C的水果或果汁服用，吸收率會更佳。