熬夜刷手機(jī)一時(shí)爽，視力下降怎么辦？醫(yī)生支招：4個(gè)方法保護(hù)視力

現(xiàn)代年輕人最活躍的時(shí)間段應(yīng)該是晚上，不一定要出門玩耍，只要有電、有網(wǎng)絡(luò)、有手機(jī)，就等于開啟了“新世界的大門”。但是，手機(jī)屏幕的光線照射（其中包含對(duì)眼睛損傷極大的藍(lán)光），加上臥床姿勢(shì)、關(guān)閉屋內(nèi)燈光只留手機(jī)光線，以及白天的忙碌工作眼睛已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，此時(shí)繼續(xù)看手機(jī)等于讓眼睛、大腦、身體均處在“加班狀態(tài)”。長期如此，視力會(huì)逐漸下降，原本明亮的雙眼將會(huì)變得模糊不清。

正所謂刷手機(jī)一時(shí)爽，長久刷下去，眼睛就會(huì)不開心、鬧脾氣，直到它越來越虛弱的時(shí)候才追悔莫及。所以，眼科醫(yī)生都在強(qiáng)調(diào)晚上盡早休息，尤其不能躺在床上玩手機(jī)。但是忠言總是逆耳的，很少有人能聽醫(yī)生的勸誡，因此，今天為了讓大家能盡量降低視力受損的程度，介紹一下玩手機(jī)時(shí)需要注意的幾個(gè)防護(hù)措施。第一：選擇傷害較少的亮度在黑暗的環(huán)境中長時(shí)間盯著局部散發(fā)強(qiáng)光的東西，時(shí)間越久眼睛疲勞度越高，而且環(huán)境黑暗的話，眼睛瞳孔會(huì)放大，但是近距離看物體時(shí)瞳孔又會(huì)縮小，此時(shí)屏幕亮度過高，眼睛會(huì)受到極大刺激，會(huì)有刺痛、流淚的情況出現(xiàn)。大家可以注意一下，晚上長時(shí)間看手機(jī)后，照照鏡子看眼睛狀態(tài)，基本都是眼白區(qū)域發(fā)紅，眼角處尤為明顯，甚至出現(xiàn)很多血絲。

所以，如果大家要晚上看手機(jī)，可以選擇開燈，如果關(guān)燈看手機(jī)，應(yīng)調(diào)低亮度。現(xiàn)在智能手機(jī)都有護(hù)眼模式，雖然不能完全避免對(duì)眼睛的損傷，但是一定程度上可以降低害處。第二：采用合理的姿勢(shì)側(cè)躺、俯臥看東西會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生危害，其原因是，這些姿勢(shì)會(huì)對(duì)眼睛造成一定的壓迫，比如向左側(cè)臥則壓迫左眼，反之就是壓迫右眼。要知道，眼壓增高對(duì)眼睛的健康有巨大影響，青光眼就是眼壓過高引起的致盲性眼病。并且，長時(shí)間側(cè)臥會(huì)引起單側(cè)眼睛產(chǎn)生膨脹感，容易引發(fā)影像重疊；而俯臥（趴著）玩手機(jī)會(huì)影響大腦、手肘區(qū)域的血液循環(huán)受阻，增加頸椎負(fù)擔(dān)，更易引發(fā)疲勞。所以，在床上玩手機(jī)或平板，最好采用半臥姿勢(shì)，如果有簡易的小桌子能放在床上那就再好不過了?？词謾C(jī)的時(shí)候，要讓屏幕向下傾斜45度左右，不能向上看，也不要過度低頭，盡量讓頸椎處于放松狀態(tài)，手機(jī)和眼鏡的直線距離要在30-50厘米。

第三：眼保健操必須做眼保健操是根據(jù)人體穴位研發(fā)的，很實(shí)用也很有效果，對(duì)于長期玩手機(jī)尤其是晚上刷手機(jī)的朋友來說，看手機(jī)1個(gè)小時(shí)，休息10分鐘做做眼保健操很有必要。因?yàn)檠郾＝〔倌軒椭劬徑馄?，這些特定的穴位還能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩眼部壓力，在預(yù)防視力下降上有很大作用。第四：飲食調(diào)理維生素、葉黃素、β胡蘿卜素等，都是眼睛所需的營養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于眼睛消耗過度的人來說，每天定量攝入這些元素可以維持眼睛健康，預(yù)防視力下降以及某些眼病的出現(xiàn)。大部分果蔬如胡蘿卜、橙子、南瓜、玉米、菠菜等，都含有此類物質(zhì)，經(jīng)常吃有益無害。

醫(yī)生提示：預(yù)防視力下降以及眼睛病變的最好方法，仍然是多休息、減少用眼，尤其降低電子產(chǎn)品的使用頻率以及不壓迫眼睛、不在黑暗中看太亮的屏幕。上述的4種保護(hù)視力方法，只能起到降低危害的作用，但眼睛遭受的刺激還是存在的，所以希望大家合理安排作息，晚上該休息時(shí)放下手機(jī)，讓眼睛和身體都歇一歇。