運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)

可能我們很多人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)之后吃一些具有刺激性的食物，這樣會(huì)對(duì)于我們自身的腸胃帶來(lái)很大的傷害，在運(yùn)動(dòng)之后我們一定要吃一些溫和的食物，千萬(wàn)不能過(guò)度的喝一些涼水，很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)并不是很熟悉結(jié)果給我們帶來(lái)了很大的傷害，大家來(lái)熟悉一下吧。

1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

2、晨練前喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

晨練后晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。老年人不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

提前了解一下運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)可以有效的避免我們因?yàn)轱嬍车膯?wèn)題給我們帶來(lái)不必要的傷害，運(yùn)動(dòng)后可以吃一些流食，流食比較容易消化，不會(huì)給我們自身的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，在運(yùn)動(dòng)之后盡量不要吃一些辛辣的食物。