運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)

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可能我們很多人經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)之后吃一些具有刺激性的食物,這樣會(huì)對(duì)于我們自身的腸胃帶來很大的傷害,在運(yùn)動(dòng)之后我們一定要吃一些溫和的食物,千萬不能過度的喝一些涼水,很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)并不是很熟悉結(jié)果給我們帶來了很大的傷害,大家來熟悉一下吧。

運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)

1、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

2、晨練前喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量,中年人及年輕人,早晨起來可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去鍛煉。

運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)

晨練后晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn),因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。老年人不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),雞蛋吃1~2個(gè),對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人,吃一個(gè)蛋黃就行,碳水化合物不宜攝入太多,1~2兩足夠,最好多吃雜糧如全麥饅頭,喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜,水果可作為加餐用。

3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食

為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)

提前了解一下運(yùn)動(dòng)后的飲食注意事項(xiàng)可以有效的避免我們因?yàn)轱嬍车膯栴}給我們帶來不必要的傷害,運(yùn)動(dòng)后可以吃一些流食,流食比較容易消化,不會(huì)給我們自身的腸胃帶來負(fù)擔(dān),在運(yùn)動(dòng)之后盡量不要吃一些辛辣的食物。

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