運動完多久吃飯不發(fā)胖

除了先天肥胖因素以外，大多數(shù)后天發(fā)胖的人群都是由于高熱量食物攝入過多，又缺乏必要的運動而導致的，因此想要起到減脂的效果，最重要的是要把運動和節(jié)食相結合，才能起到最佳的效果，但是在運動后，由于高強度的鍛煉，非常容易出現(xiàn)饑餓感，那么運動完多久后吃飯才不會發(fā)胖呢?

健身完50-60分鐘后可以吃東西

健身前吃得太多會影響健身時的表現(xiàn)，而健身后給身體補充能量卻是必要的。白天健完身，約50~60分鐘后就可以吃東西，兩小時以內補充完畢為佳。如果是晚上健身完，不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。

健身完不急于吃東西的原因

1、胃腸蠕動減弱

運動健身完，我們的身體處于極度興奮的狀態(tài)，血液循環(huán)加快，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

2、消化功能下降

健身剛一結束，大量血液分布在運動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。

所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。此時不適宜馬上吃東西。

需50-60分鐘再進食的原因

在健身后的50-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發(fā)胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。

健身者的膳食營養(yǎng)補充

1.合理的膳食的安排

初學者采用“日食5餐法“較為合適:即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.科學的膳食的組成

每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。

山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健身訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋。

3.多吃堿性食物

正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節(jié)酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內酸堿度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

健身完多久吃東西?健身完50-60分鐘合理地補充各種營養(yǎng)比較好，接下來告訴你應該怎樣安排你的膳食。

健身者膳食小貼士

真正想健身減脂或是運動減肥的姑娘，可以了解一下如何正確安排飲食。健身期間我們尤其強調高蛋白的膳食安排，另外也不能忽視碳水化合物的攝取，因它是你的燃脂基本條件。

如果因為白天要工作學習的原因，不得不把健身時間放在晚上，那晚餐宜選擇升糖指數(shù)低的食物(柚子、梨、蘋果)，或者一杯牛奶燕麥片(需要調配成稀的)。

記住健身完的合理進食時間是50-60分鐘后，兩小時以內哦~