青少年補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲食原則

蛋白質(zhì)為我們?nèi)梭w的正?；顒?dòng)提供大量的能量，支持我們的各種生命活動(dòng)，所以說(shuō)蛋白質(zhì)對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常重要的，但是很多的朋友還不知道怎么樣來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲食原則有哪些呢?下面我們就來(lái)一起看看吧。

第一餐:早餐。由于一夜沒(méi)有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒“得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。另外，我們?nèi)绻麤](méi)有時(shí)間吃早餐，那么適當(dāng)?shù)姆靡恍┑鞍追垡彩强梢缘摹?/p>

第二餐:上午的小吃。早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。

第三餐:午餐。午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚(yú)之類(lèi)，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚(yú)和其它魚(yú)類(lèi)所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

第四餐:鍛煉前。同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流，我們可以選擇在鍛煉前半個(gè)小時(shí)，稍微的喝一點(diǎn)高蛋白的飲料或者適當(dāng)?shù)暮纫恍┨妓衔铩?/p>

上面我們了解了補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲食原則了，其實(shí)我們?cè)谝蝗杖椭卸际强梢匝a(bǔ)充蛋白質(zhì)的哦，當(dāng)然了，早餐不需要補(bǔ)充很多的蛋白質(zhì)，只要我們稍微吃點(diǎn)食物就可以，中午是我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重點(diǎn)，另外在運(yùn)動(dòng)以前也是可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的。