科學曬太陽，好處多多！但曬錯會致癌？真相來了！

這天早上，李阿姨和陳阿姨一起坐在公園里聊天?？粗@么大的太陽，陳阿姨想移步到樹蔭下坐著，但李阿姨卻堅持要繼續(xù)曬太陽。

李阿姨說道：“陳姐，你說我們這把年紀了，骨頭很容易出問題的，曬太陽可以補充維生素D，有助于鈣的吸收，預防骨質(zhì)疏松。你看我這腿腳，自從我開始每天曬曬太陽，感覺走路都更有勁了。而且啊，我聽說曬太陽還能預防老年癡呆呢！”

陳阿姨緩緩地說：“李姐，你說的這些好處我也聽過，但我也聽說曬太陽多了容易導致皮膚癌啊。咱們這把年紀了，皮膚可沒有年輕時那么耐曬了。萬一曬傷了，那可怎么辦？我覺得還是得悠著點兒。”

李阿姨聽了，也不甘示弱：“陳姐，你說的也有道理。但咱們也不能因噎廢食啊。我們又不是整天都在太陽底下暴曬?！?/p>

這下子，兩人為此爭執(zhí)不下，那經(jīng)常曬太陽到底是好是壞呢？

一、復旦研究：適度曬太陽，有助于預防老年癡呆？

防曬是現(xiàn)代很多年輕人的“必修課”，包括但不限于用防曬霜、遮陽傘、防曬面罩、防曬衣等等，恨不得外出時只露一雙眼睛。實際上，陽光并沒有大家想象的那么可怕，適當曬太陽還能一定程度改善認知功能。

復旦大學附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學附屬青島市市立醫(yī)院的研究人員發(fā)表在《英國醫(yī)學委員會內(nèi)科學》上的一項研究，對英國生物樣本庫隊列中的362094名年齡為37-73歲的非癡呆受試者進行了長達9年的追蹤隨訪，記錄他們在夏季和冬季接受戶外光照的數(shù)據(jù)，期間共有4149名患上新發(fā)癡呆。

該研究發(fā)現(xiàn)，戶外光照時間與癡呆發(fā)生風險之間呈典型的J型關系，適度曬太陽可以預防老年癡呆，但過短、過長的戶外光照時間都會增加癡呆發(fā)生風險。具體來看，最佳的戶外光照時間應該為冬季每日1小時、夏季每日2小時，平均每日1.5小時。

戶外光照可影響體內(nèi)維生素D的生成相關，而維生素D可參與大腦的神經(jīng)保護、免疫調(diào)節(jié)反應、抑制炎癥以及調(diào)節(jié)氧化應激等關鍵途徑。

此外，適度曬太陽還會有以下3個好處：

促進骨骼健康

人體合成維生素D的主要途徑就是曬太陽，皮膚暴露于陽光下時，紫外線會與皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇反應生成維生素D。而維生素D對促進鈣吸收、骨骼健康有重要作用。

改善睡眠質(zhì)量

褪黑素的生成離不開充足的血清素，而血清素是個很喜歡陽光的激素，在白天日照充足時血清素含量會增加，為夜間褪黑素分泌備下足夠的原料。長期處于昏暗環(huán)境下，會讓血清素分泌減少，夜間會無法分泌足夠的褪黑素來維持睡眠，導致睡眠質(zhì)量下降。

促進心情愉悅

陽光充足時體內(nèi)的血清素含量會增加，血清素是身體不斷傳遞正向情緒的“大師”。當體內(nèi)血清素水平維持在較高水平下，能給人帶來積極的心態(tài)和幸福的感覺。

二、陽光曬對了是養(yǎng)生，曬錯了會致癌？

曬太陽可促進體內(nèi)維生素D合成、增強免疫力、調(diào)節(jié)情緒，但曬太陽這件事也存在不少的學問，如果曬得不對反而會給健康帶來負面影響。

世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構將太陽輻射、紫外線輻射列為了1類致癌物，即對人類有明確致癌作用的物質(zhì)。紫外線會直接或經(jīng)過生成活性氧間接作用于基因DNA、蛋白質(zhì)以及細胞膜生物大分子內(nèi)，而DNA改變是導致癌癥發(fā)生的重要誘因。長期過度暴曬，會顯著增加皮膚癌的發(fā)生風險。

日光中的紫外線可分為3種類型，分別為UVA、UVB、UVC。其中UVA是最長波長的，可深入真皮層讓皮膚老化、彈性喪失；UVB的波長次之，可到達表皮層導致皮膚曬傷、出現(xiàn)紅斑；UVC的波長最短，可殺滅細菌和病毒，但也會對DNA造成損傷。

陽光輻射是引起黑素瘤性及非黑素瘤性皮膚癌的高危因素，研究發(fā)現(xiàn)非黑色素瘤皮膚癌與長期、持續(xù)、累積的日光照射相關，多發(fā)生在長期戶外工作、生活的人身上；黑色素瘤則更多與間歇性、過度/強烈的暴曬/曬傷相關，如偶爾去海邊、戶外沒做好防曬措施的人更容易患病。

三、科學曬太陽，注意這5點小細節(jié)

很多人在日常想曬太陽，但是又怕曬傷、曬黑，給皮膚帶來一些不必要的傷害。其實啊，曬太陽的時候做好這幾件事，即可很大程度減少不良影響。

不同年齡段時長不一樣

嬰幼兒的皮膚較為嬌嫩，很容易曬傷，所以每日曬太陽15~30分鐘即可；青少年處于新陳代謝旺盛的階段，建議每日曬太陽1~2小時來促進骨骼健康；中老年人體質(zhì)會越來越差，建議每日曬太陽30~60分鐘即可。

選擇紫外線不強的時候

曬太陽要選擇紫外線不那么強烈的時間點，早上10點前、下午4點后是較為合適的時間點，陰天的時候則要選擇這兩個時間點外紫外線較強的時候去曬。

看影子長度找最佳時間

想要選擇曬太陽的合適時間，也可以看影子的長度，如果影子長度>身高的話則不適合，說明太陽猛烈容易曬傷；影子長度是身高的2倍甚至更多時，說明紫外線指數(shù)較為安全，可以好好曬一曬；長度在身高1~2倍，曬太陽的時間要控制在20分鐘左右較為安全。

不要隔著玻璃曬太陽

玻璃會阻擋UVB到達皮膚，但維生素D的合成必須要UVB參與，所以日常不要隔著玻璃曬太陽。

曬后注意修復和補充食物

曬完太陽后，如果發(fā)現(xiàn)皮膚有發(fā)熱、發(fā)紅的癥狀要及時進行修復，如用濕毛巾冷敷、補水保濕等。同時，曬后建議喝點綠茶、多吃點富含維生素C的食物，對保護皮膚也有好處。