睡眠質(zhì)量差可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、生理機能紊亂、心理壓力或潛在疾病有關(guān)。
1、遺傳因素：
部分人群存在基因突變導致褪黑素分泌異?；蛏镧娢蓙y，表現(xiàn)為入睡困難或早醒?？赏ㄟ^基因檢測確認，治療方法包括定時光照療法、口服褪黑素緩釋片如雷美替胺或采用認知行為療法調(diào)整睡眠節(jié)律。
2、環(huán)境干擾：
臥室光線過強、噪音超過40分貝或溫度不適低于15℃或高于24℃會干擾睡眠深度。建議使用遮光窗簾、白噪音機器調(diào)節(jié)聲環(huán)境，保持室溫在18-22℃之間，床墊硬度選擇中等偏軟為宜。
3、生理機能：
甲狀腺功能亢進、更年期激素變化或胃腸道反流都會導致夜間覺醒。需通過血液檢查甲狀腺功能，胃食管反流者可抬高床頭15cm，服用奧美拉唑等抑酸藥物，更年期女性可考慮短期激素替代治療。
4、心理壓力：
長期焦慮會使大腦杏仁核過度活躍，延長淺睡眠階段。每天進行20分鐘正念冥想，睡前2小時避免處理工作郵件，心理咨詢配合短期使用曲唑酮等非成癮性助眠藥物效果顯著。
5、潛在疾?。?/h3>
睡眠呼吸暫停綜合征每小時呼吸暫停＞5次或周期性腿動癥會破壞睡眠結(jié)構(gòu)。多導睡眠監(jiān)測可確診，輕癥使用口腔矯正器，中重度需CPAP呼吸機治療，腿動癥患者可補充鐵劑或服用加巴噴丁。
改善睡眠需綜合調(diào)整生活方式，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂飲食；白天進行快走、瑜伽等中等強度運動；建立固定就寢程序如熱水泡腳15分鐘，保持臥室黑暗無光。持續(xù)兩周未見改善應盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
