睡眠時間充足仍感到困倦可能與睡眠質(zhì)量差、作息紊亂、營養(yǎng)缺乏、潛在疾病或心理壓力有關(guān)。
1、睡眠質(zhì)量差：
深度睡眠不足或頻繁夜醒會導(dǎo)致身體未充分修復(fù)。建議檢查睡眠環(huán)境：保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾、選擇硬度適中的床墊?？蓢L試白噪音助眠，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、作息不規(guī)律：
生物鐘紊亂影響褪黑素分泌。固定起床時間誤差不超過1小時，周末避免補覺超過2小時。晨起后接觸陽光10分鐘，晚餐與入睡間隔3小時以上。
3、營養(yǎng)失衡：
缺鐵或維生素D會導(dǎo)致持續(xù)性疲勞。每周攝入動物肝臟、菠菜等富鐵食物，每日補充400IU維生素D。避免高糖早餐，選擇雞蛋、燕麥等慢碳食物。
4、潛在疾?。?/h3>
甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等疾病需排查。觀察是否伴隨體重驟變、打鼾嚴(yán)重等癥狀，必要時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測或甲功五項檢查。
5、心理因素：
慢性壓力使皮質(zhì)醇水平升高。每日進行正念呼吸練習(xí)，工作間隙做5分鐘肩頸放松操。建立"焦慮記事本"睡前記錄待辦事項。
調(diào)整飲食可增加三文魚、南瓜子等富含鎂元素的食物，午后避免攝入咖啡因。每周進行3次30分鐘的有氧運動如快走、游泳，睡前2小時做瑜伽拉伸。監(jiān)測睡眠周期使用智能手環(huán)，連續(xù)兩周無改善需就醫(yī)檢查。保持臥室濕度40%-60%，更換枕頭高度為肩寬的1.5倍。
