孕婦失眠怎么辦

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很多女性在懷孕時(shí)期都有過失眠的現(xiàn)象,因?yàn)?/h5>
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2018-12-28 17:09 閱讀:1.24萬

女性在懷孕的時(shí)候,身體的激素水平會(huì)隨著胎兒的發(fā)育,產(chǎn)生很大的變化,這就會(huì)引起很多不適感,比較常見的就是孕婦失眠了,這不僅影響孕婦的身體,對(duì)寶寶發(fā)育也是有影響的,所以預(yù)防和調(diào)理孕婦失眠很重要,那么,孕婦失眠該怎么辦呢?

1、控制食物的攝取量
  很多人懷孕后胃口特別好,一方面是為了孩子的發(fā)育,一方面也是寶媽想吃。吃的多了,胃的壓力就會(huì)大,尤其是晚上得時(shí)候,過于飽腹會(huì)導(dǎo)致失眠。所以孕婦要少吃多餐,尤其是晚上控制每次用餐的量,可以有效的緩解失眠現(xiàn)象。
  2、保持心情愉悅
  部分孕婦在懷孕期間情緒容易煩躁,主要是因?yàn)樯眢w激素水平導(dǎo)致的,也有部分是身體不適引起的。經(jīng)常煩躁會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,心神不寧,這就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以孕期的寶媽要學(xué)會(huì)減壓,每天保持開心的狀態(tài),多外出散步,與朋友聊天,都可以有效的緩解心情,提高睡眠質(zhì)量。

3、舒適的睡眠環(huán)境
  舒適安靜的睡眠環(huán)境,對(duì)睡眠有很大程度的幫助,孕婦的房間要安靜整潔,燈光柔和,空氣濕度高,床品要選擇顏色鉛彈,質(zhì)感柔軟舒適的,還可以在睡前聽一些舒緩的胎教音樂,這樣更有利于盡快進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
  4、食療保健
  通過食療不僅能緩解失眠,也能補(bǔ)充孕婦的營養(yǎng),尤其是晚餐,一定要清淡、溫補(bǔ)且易消化。
  紅棗玉竹粥:選料紅棗5顆、玉竹20克左右、糯米一小碗。先把糯米用溫水泡20分鐘,在大火煮開,然后加入紅棗,小火五分鐘后,加入玉竹(要洗干凈后用紗布包起來),煮20分鐘左右即可,期間要攪拌幾次,避免糊鍋。吃的時(shí)候把玉竹包扔掉就行,只喝粥。

綠豆百合牛奶羹:選材百合20克、綠豆40克、純牛奶200克。百合、綠豆都要用水泡一會(huì),然后用大火煮開,轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,待綠豆出沙后關(guān)火,撈出綠豆殼,導(dǎo)入牛奶,可以根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)放糖。
  孕婦出現(xiàn)失眠是需要重視的,除了我們上述的緩解措施之外,還要注意多運(yùn)動(dòng),多曬太陽。如果失眠長時(shí)間得不到緩解,或伴有其他不是,要盡早去醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。

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