孕婦失眠怎么辦

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很多女性在懷孕時(shí)期都有過失眠的現(xiàn)象，因?yàn)?/h5>
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2018-12-28 17:09 閱讀：1.24萬

女性在懷孕的時(shí)候，身體的激素水平會(huì)隨著胎兒的發(fā)育，產(chǎn)生很大的變化，這就會(huì)引起很多不適感，比較常見的就是孕婦失眠了，這不僅影響孕婦的身體，對(duì)寶寶發(fā)育也是有影響的，所以預(yù)防和調(diào)理孕婦失眠很重要，那么，孕婦失眠該怎么辦呢？

1、控制食物的攝取量
　　很多人懷孕后胃口特別好，一方面是為了孩子的發(fā)育，一方面也是寶媽想吃。吃的多了，胃的壓力就會(huì)大，尤其是晚上得時(shí)候，過于飽腹會(huì)導(dǎo)致失眠。所以孕婦要少吃多餐，尤其是晚上控制每次用餐的量，可以有效的緩解失眠現(xiàn)象。
　　2、保持心情愉悅
　　部分孕婦在懷孕期間情緒容易煩躁，主要是因?yàn)樯眢w激素水平導(dǎo)致的，也有部分是身體不適引起的。經(jīng)常煩躁會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，心神不寧，這就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以孕期的寶媽要學(xué)會(huì)減壓，每天保持開心的狀態(tài)，多外出散步，與朋友聊天，都可以有效的緩解心情，提高睡眠質(zhì)量。

3、舒適的睡眠環(huán)境
　　舒適安靜的睡眠環(huán)境，對(duì)睡眠有很大程度的幫助，孕婦的房間要安靜整潔，燈光柔和，空氣濕度高，床品要選擇顏色鉛彈，質(zhì)感柔軟舒適的，還可以在睡前聽一些舒緩的胎教音樂，這樣更有利于盡快進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
　　4、食療保健
　　通過食療不僅能緩解失眠，也能補(bǔ)充孕婦的營養(yǎng)，尤其是晚餐，一定要清淡、溫補(bǔ)且易消化。
　　紅棗玉竹粥：選料紅棗5顆、玉竹20克左右、糯米一小碗。先把糯米用溫水泡20分鐘，在大火煮開，然后加入紅棗，小火五分鐘后，加入玉竹（要洗干凈后用紗布包起來），煮20分鐘左右即可，期間要攪拌幾次，避免糊鍋。吃的時(shí)候把玉竹包扔掉就行，只喝粥。

綠豆百合牛奶羹：選材百合20克、綠豆40克、純牛奶200克。百合、綠豆都要用水泡一會(huì)，然后用大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，待綠豆出沙后關(guān)火，撈出綠豆殼，導(dǎo)入牛奶，可以根據(jù)個(gè)人口味適當(dāng)放糖。
　　孕婦出現(xiàn)失眠是需要重視的，除了我們上述的緩解措施之外，還要注意多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。如果失眠長時(shí)間得不到緩解，或伴有其他不是，要盡早去醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。

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