高溫瑜伽,快速排毒瘦身
戶外的高溫瑜伽不僅能增加我們身體的柔韌性、調(diào)節(jié)個人的情緒、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。同時在練習(xí)中能大量排汗,燃燒體內(nèi)脂肪,刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
一、什么是高溫瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系,一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格,練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。
二、高溫瑜伽的特點(diǎn)
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
三、高溫瑜伽的作用
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現(xiàn),興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣希瑢W(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。
通過對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì),而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動,讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)“錯位”的運(yùn)動樂趣。
四、高溫瑜伽適合我嗎?
身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí)。
五、練習(xí)高溫瑜珈的注意事項(xiàng)
首先,練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。
其次,建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷,室內(nèi)外溫差較大,要特別注意預(yù)防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡,否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮后再洗,更有利于毒素排出。
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運(yùn)動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。
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