6式減肥健身瑜伽 全面瘦出身體曲線
健身瑜伽能減肥,在柔美的動作和舒適的享受中,心靈變得平和寧靜的同時,你會發(fā)現(xiàn)健身瑜伽還送給你了完美的身體曲線。
一字展胸式
1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。腳尖伸直,重心在腳跟上。
2、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向后沉。
3、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS:練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
效果:可調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
駱駝式
1、跪立,調(diào)整呼吸,放松。雙手扶住臀部,向上看。
2、呼氣,繼續(xù)讓身體后仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰。
3、保持這個姿勢30秒,做深呼吸。
4、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。重復(fù)此姿勢2—3次。
5、臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部。
TIPS:練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,放松頭部。
效果:適合長期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態(tài),加強肺活量和血液循環(huán),調(diào)整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
扭體側(cè)三角伸展式
1、跪立,右腿向右伸直,雙臂置于體側(cè),自然呼吸,放松。
2、吸氣,雙手向兩側(cè)平舉,感覺雙手向兩側(cè)延伸,自然呼吸。
3、呼氣,身體慢慢地向左下沉,右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn),眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒—1分鐘,自然呼吸。交換方向做。
TIPS:練習(xí)時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感,以及胸部、肩膀的擴張上。
效果:主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。
吉祥式
1、跪立,臀部坐在腳后跟上,雙手放在大腿上,調(diào)整呼吸。
2、雙手在背后合掌,手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn),指尖指向脊柱,保持這個姿勢1分鐘。
TIPS:練習(xí)時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
效果:是穩(wěn)定情緒的很好選擇,有助于緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式
1、做犁式,雙手撐住腰。
2、吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上,讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。
TIPS:練習(xí)時意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上,放松臉部。
效果:對于肥胖者來說這是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式
1、仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸。
2、吸氣,曲雙膝,將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐于地。
3、呼氣,將腳跟抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
4、先吸氣,然后呼氣,同時左腿向上伸直,保持5—10秒,自然地呼吸。
5、吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數(shù)秒,自然地呼吸。
6、左右腿做3次,然后放松還原。
TIPS:練習(xí)時意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷,胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。
效果:消除頸椎、肩膀緊張,美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
以上6式減肥健身瑜伽不僅能調(diào)理身體,保持健康,同時通過調(diào)理身體達到抑制脂肪,健康瘦身的目的。而且自己在家就可以做哦!
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