6式減肥健身瑜伽 全面瘦出身體曲線

　　健身瑜伽能減肥，在柔美的動作和舒適的享受中，心靈變得平和寧靜的同時，你會發(fā)現(xiàn)健身瑜伽還送給你了完美的身體曲線。

　　一字展胸式

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　2、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向后沉。

　　3、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

　　TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。

　　效果：可調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。

　　駱駝式

　　1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。雙手扶住臀部，向上看。

　　2、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

　　3、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

　　4、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。重復(fù)此姿勢2—3次。

　　5、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

　　效果：適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　扭體側(cè)三角伸展式

　　1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。

　　2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。

　　3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空。

　　6、保持住這個動作30秒—1分鐘，自然呼吸。交換方向做。

　　TIPS：練習(xí)時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　效果：主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。

　　吉祥式

　　1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

　　2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。

　　TIPS：練習(xí)時意識力放在身體的放松感和呼吸上。

　　效果：是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。

　　肩倒立式

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

　　4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

　　TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　效果：對于肥胖者來說這是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

　　橋式

　　1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

　　2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。

　　4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5—10秒，自然地呼吸。

　　5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松還原。

　　TIPS：練習(xí)時意識力應(yīng)放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放松狀態(tài)。

　　效果：消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　以上6式減肥健身瑜伽不僅能調(diào)理身體，保持健康，同時通過調(diào)理身體達到抑制脂肪，健康瘦身的目的。而且自己在家就可以做哦!