上班族長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，加上大多數(shù)辦公樓空氣連通性差，時(shí)間久了極易招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。很容易出現(xiàn)頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散等疲勞現(xiàn)象。那么如何緩解這種癥狀呢?讓辦公室減壓瑜伽來幫助你吧!
Step1 坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
注意點(diǎn)：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候?qū)⒆⒁恻c(diǎn)放在腰部，收腹挺胸，這樣動(dòng)作才是有效的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個(gè)靠枕輔助。
Step2 繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點(diǎn)上，胸腔打開，深深地呼吸。
注意點(diǎn)：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個(gè)延伸，雙臂貼近耳旁。
Step3 保持姿勢(shì)，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。
注意點(diǎn)：頭、手、身體都在一條直線上。
Step4 繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。
注意點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
Step5 坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢(shì)，這樣才能讓肌肉放松。
注意點(diǎn)：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
Step6 繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢(shì)，上身向右側(cè)彎曲。
注意點(diǎn)：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。
Step7 兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。
注意點(diǎn)：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會(huì)太痛苦，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強(qiáng)力量，達(dá)到更好的拉伸效果。
Step8 接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動(dòng)。
注意點(diǎn)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，面始終朝前，如果動(dòng)作正確的話，那么你會(huì)感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。
上述瑜伽動(dòng)作在活動(dòng)身體的同時(shí)幫你消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛，各位上班族趕緊試試吧!
