辦公室瑜伽教程 減重治療職業(yè)病

　　經(jīng)常久坐辦公室的白領(lǐng)門有很多的職業(yè)病，不是腰椎間盤突出就是頸椎疼痛，選擇運(yùn)動減肥方法不僅僅能減重還能治療這些職業(yè)病!在辦公室瑜伽教程中駱駝式瑜伽動作正好能實(shí)現(xiàn)這個效果減重的同時還能治病!

　　辦公室瑜伽教程體位名稱：駱駝式

　　功效：這個體式可以幫助我們擴(kuò)展胸部，改善駝背、舒緩背痛及肩頸痛。通過伸展脊椎和肩膀，增加女性身體的柔軟度。

　　體位一：跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　辦公室瑜伽教程TIPS：記住向后彎腰時，盆骨和大腿要用力前頂，大腿和臀部的肌肉要收緊，才不會受傷哦!

　　體位二：慢慢恢原來姿勢，臀部坐在腳跟上，上身向地面下壓，額頭點(diǎn)地，以嬰兒式作休息。