全新三式針對(duì)性減肥瑜伽
瑜伽因其良好的減肥效果而成為明星和大眾朋友都追捧的減肥方式。今天我們也來學(xué)習(xí)三式減肥瑜伽。>>>3式瑜伽堅(jiān)持健康減肥理念
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平衡支撐星式
針對(duì)部位:手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢準(zhǔn)備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅(jiān)持這個(gè)姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。
屈膝板式
針對(duì)部位:腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準(zhǔn)備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢深呼吸5次。
側(cè)身暮光式
針對(duì)部位:大腿、臀部和肩部
沖刺式準(zhǔn)備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。

保持側(cè)身暮光式,深呼吸5次。
吸氣的同時(shí)并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將右側(cè)臀圍微微內(nèi)收,保持雙膝平行。
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