全新三式針對性減肥瑜伽

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  瑜伽因其良好的減肥效果而成為明星和大眾朋友都追捧的減肥方式。今天我們也來學習三式減肥瑜伽。>>>3式瑜伽堅持健康減肥理念

?

  平衡支撐星式

  針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿

  1/4犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

全新三式針對性減肥瑜伽

  將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

  扭轉右側身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

  堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

  屈膝板式

  針對部位:腹部、上半身、腿部

全新三式針對性減肥瑜伽

  平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

  彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

  側身暮光式

  針對部位:大腿、臀部和肩部

  沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

全新三式針對性減肥瑜伽

  保持側身暮光式,深呼吸5次。

  吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內(nèi)收,保持雙膝平行。

免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關推薦 最新發(fā)布