睡前有氧健身操 快速減肥好方法
減肥及瘦身永遠(yuǎn)都是愛美女性關(guān)注的話題,怎樣才能快速減肥呢?睡前有氧健身操,是一種快速減肥的方法,下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。
收縮大肌肉為主,腳放在椅子上,身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣,一面看著肚臍,抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋,注意力集中在腹肌上。10次為一組,做2組。以自然姿勢站好,一邊甩動手臂,一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度,再伸直、上下運(yùn)動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組,做2組。
強(qiáng)化平日較少使用的肌肉,手叉腰,背肌伸直站好。右腳往前跨一大步,重心放在右腳,左膝著地待10秒鐘后,起立伸直雙腿,睡前有氧健身操具有結(jié)實大腿的效果。10次為一組,左右各做2組。
手叉腰,背肌伸直站好,左腳往側(cè)邊跨一大步,重心左移再收回來,要有節(jié)奏感,如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組,左右各做2組。
仰臥在床上或臺上,兩手各握一瓶1.5升的水,由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開,10次為一組,左右各做2組。
加強(qiáng)運(yùn)動效果,仰臥在地板上,腿抬高至與地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿舉高。8~10次為一組,做2~3組。腹肌運(yùn)動較為吃力,所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。
仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側(cè)面。腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。此睡前有氧健身操具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組,做2~3組。
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。此動作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組,做2~3組。
看了以上內(nèi)容的介紹,也許有人會說睡前運(yùn)動會影響睡眠質(zhì)量,其實睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會幫助您快速進(jìn)入睡眠。睡前有氧健身操不僅能減肥瘦身,還可以緩解一天的壓力和疲勞。
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