二式減肥操輕松瘦腰又瘦腿
減肥操是非常有效的局部減肥運(yùn)動。想要塑造更加完美的腰腿線條嗎?今天,小編就來教你一套二式健身操,幫助你加快新陳代謝的同時,還能輕松瘦腰、瘦腿哦!
第一式:
1、平躺在墊子上,上身盡量緊貼著墊子,雙手自然放在體側(cè),掌心著地,雙腿并攏屈膝雙腳著地,吸氣收腹。
2、雙腿夾緊慢慢抬起,上身與大腿成90度,腳掌朝前,均勻呼吸,雙手屈肘放在后腦勺上,眼睛看著上方,動作持續(xù)10秒。
3、保持以上姿勢不動,慢慢地用雙手抬起頭部,肩膀以下部位不動,動作持續(xù)10秒。
4、頭部慢慢回到墊子上,雙腿與上身成90度,腹部保持收縮,動作持續(xù)10秒,恢復(fù)第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢,小腿部分慢慢放回地面,即恢復(fù)第一步驟動作,然后持續(xù)15秒。
第二式:
1、平躺在墊子上,上身盡量緊貼著墊子,雙手張開與肩膀平行放在墊子上,雙腿并攏屈膝雙腳著地,腹部保持緊張。
2、雙腿夾緊慢慢抬起,上身與大腿成90度,腳掌朝前,均勻呼吸,眼睛看著上方,動作持續(xù)10秒。
3、雙腳慢慢放回到墊子上,雙腿屈膝,腰部以上保持不動,扭動腰部轉(zhuǎn)向右邊,動作持續(xù)15秒,再換邊重復(fù)動作。
4、腰部扭向正方,并攏雙腿抬起,雙腿與上身成90度,腹部保持收縮,動作持續(xù)10秒,恢復(fù)第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢,小腿部分慢慢放回地面,即恢復(fù)第一步驟動作,然后持續(xù)15秒。
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